ゆる hiit。 ゆるHIIT

ゆるHIIT

ゆる hiit

HIITとは「High-Intensity Interval Training(高強度インターバル運動)」を略した言葉。 全力運動とゆるい運動(または休憩)を交互にくり返すトレーニング法で、脂肪の燃焼効果が長く続き、エネルギーを多く消費できると人気に。 行うのは、休憩を入れて9分、2日に1回でOKです。 脂肪がガンガン燃え続け、スリムになれますよ。 「ゆるHIIT」トレーニングのやり方 紹介する「イス持ちしゃがみ」と「左右にひざ伸ばし」を、まず両方で1セット、これを3セット3分行います。 その後、3分休憩して、もう3セット行います。 エクサ3分、休憩3分、エクサ3分の合計9分で、脂肪が燃え続けるように。 2)床ギリギリまで腰を落とし、立ち上がる。 1と2を速めのスピードで40秒くり返す。 *お尻が後ろに突き出ないように、イスとの距離を調節して。 2)左ひざを外に曲げ、右脚は伸ばす。 上半身は前に倒さず、体全体を左にスライドするイメージで。 3)次に、右ひざを外に曲げ、左脚は伸ばす。 体全体を右にスライドするイメージで。 2と3を速めのスピードで20秒くり返す。 執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと 更新日:2020年2月10日 提供元:.

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脂肪の燃焼が2日間も続く「ゆるHIIT」でスリムボディに!

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HIIT(ヒット)とは 高強度インターバルトレーニング(High intensity interval training ははげしい運動と休憩を繰り返していくトレーニング方法で「有酸素運動と筋力トレーニングを合わせた効果」を短時間で得られることが特徴です。 日本人の7割は運動習慣を持っていないとする調査があります。 快適な生活を送っていくためにも筋力を保つことはとても大切なことは言うまでもありません。 HIITはとても効率の良いエクササイズでどなたにでもお勧めできます。 今日では、脳卒中や心臓病のリハビリテーションとしても利用されるようになっています。 隙間時間を見つけて道具を使わずに出来るエクササイズとしては現代人にとって最適なものと言えるでしょう。 どなたでも自分のペース(最大心拍数の80%程度を目安)で取り組むことが出来ますから、アスリートや筋トレの上級者だけでなく、まったく運動習慣の無かった人でも安心してください。 むしろ運動習慣の無かった人にこそやっていただきたいのがHIITです。 みらいクリニックでは、このHIITと加圧トレーニングを健康習慣の一つとして捉え治療やリハビリに応用してきました。 その経験を元にして「どんな運動をしたらいいのか分からない」という方々のために動画を作成しました。 ゆるHIITとは ゆるHIITとは、HIITを始めたばかり、あるいは全く運動したことがないという方のために、お試しで「ゆる~く」HIITをはじめるためのものです。 簡単な動きの繰り返しをするだけでエクササイズと休憩を繰り返していきます。 みらいクリニックでは、90代の方までHIITを指導しています。 わずか数週間、数回のHIITでも動きが速くなり、体が楽になった、疲れにくくなったと実感されることも多いです。 これらの動画は60代の方なららくらくこなせるようになるくらいの強度を想定して作っています。 では、さっそくチャレンジ!ゆるHIITは動画に合わせて体を動かして下さい。 ご自分の脈拍を確かめるには、パルスオキシメータやスマートウォッチが便利です。 ネット販売で購入できますから利用してはどうでしょうか。 それらの機械がない場合は、手首の脈を15秒間数え、それを4倍するという方法もあります。 ゆるHIIT動画は、60代以降や病気で運動が出来ていなかった方を対象に作られています。 HIITは週に2,3回取り組んでいただくのが理想ですが、週に1回でも効果があるという報告もありますので、自分の生活にあったペースで取り組んで下さい。 みらいクリニックでは、直接HIITの指導なども行っていますので、心配なことがあれば受診をお勧めします(メールなどでのご質問は承っておりません)。 HIIT初心者へ.

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みらクリ流!60代から始める”ゆるHIIT”ver.1【高強度インターバルトレーニング】フレイル対策の決定版!

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今日のあさイチのビデオ出演の 『美時短』のスペシャリスト 岩月穂波さんのyoutube動画も紹介します。 私が独自で追加しました。 ヒップアップや美脚効果が期待できるんだそう。 洗濯ものをたたむとき・・・腹斜筋を鍛え、おなかを引き締める 1.お尻を動かさないように正座をする。 2.洗濯物をたたんだら、体をねじるようにして、斜め後ろのできるだけ離れた場所に、洗濯物を置く。 食器洗いのとき・・・大でん筋を鍛えてヒップアップ 1.食器を洗うときに、ひざを曲げずに片足を後ろにひいてあげる。 2.左右同じように鍛えてください。 ゆるトレ「きょっか筋」を呼び覚ますストレッチ! 肩が内側に入る「巻き肩」になっている人は、「きょっか筋」がこり固まっている可能性があります。 きょっか筋とは、肩甲骨から上腕の骨の上部に伸びる筋肉。 この筋肉がきちんと動かないと、肩の可動域が狭くなってしまうことも。 そこで、「きょっか筋」を自然な状態に戻すトレーニングを教えてもらいました。 1.腕を外側にねじるように、頭より高い位置にしっかり手をつける。 壁に背を向けるように体の軸ごと外側へ回す。 手が軽くしびれる位置まで体を回したら10秒間キープ。 これを3セット行う。 ゆるトレ!「多裂筋」を呼び覚ますストレッチ! 「猫背」になっている人は、「多裂筋」のこりに原因あるかもしれません。 多裂筋とは、上半身を動かすのに重要な筋肉の一つ。 こりを軽減すると、姿勢がよくなるうえ、さまざまな動きもしやすくなるんだそう。 1.壁につま先をつけ、足を肩幅に開く。 High- Intensity- Interval- Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)の 頭文字をとった略語です。 HIIT(ヒット)のトレーニング方法は、 20秒ほどの激しい筋トレと、10秒ほどの休憩を、短いピッチで繰り返す方法です。 ゆるトレのHITT(ヒット)の効果は? 東海大学医学部教授の川田浩志さんによると、HITT (ヒット)の効果は、有酸素運動の効果と筋トレの効果を合わせ持つため、有酸素運動の効果で体力がつき、より筋トレができる体になるため、ゆるトレhittは効果的に筋肉をつけることができるんだそうです。

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