逆 腹筋 の 効果。 逆腹筋って知ってる?家でもできるインナーマッスルを鍛える方法

腹筋の効果的なやり方・正しいフォームとよくある逆効果なNG例 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

逆 腹筋 の 効果

全国的な外出自粛によって、体が怠けていたりしませんか?自粛解除後にだらしない体になっていては、本当に恥ずかしいですよね。 そこで今回は、最近話題の「逆腹筋」というインナーマッスルに効果的なトレーニングをご紹介します。 自粛ムードの中、憧れの引き締まった自分を手に入れましょう。 逆腹筋とは 最近、「逆腹筋」というワードをよく聞きませんか? 「聞いたことはあるけど、意味は分からない」という人も多いのではないでしょうか。 「逆腹筋」とは、通常の腹筋で鍛える腹直筋ではなく、腹横筋というインナーマッスルを鍛えることができるトレーニングです。 近ごろ、テレビで紹介されたり、YouTubeでも逆腹筋に関する動画が増加中。 立ったままできるトレーニングなので、簡単に行うことができると話題です。 そこで今回は、 逆腹筋の効果ややり方をご紹介します。 【関連記事】 逆腹筋の効果 あなたは逆腹筋の効果を知っているでしょうか? もし方法を知っていても、効果を意識しないとトレーニングの意味は半減…。 逆腹筋の効果は、通常の腹筋とは違い、インナーマッスルに出ます。 インナーマッスルは日常的に鍛えられるものではありません。 逆腹筋は、普段では使わない筋肉を刺激して鍛えることができるのです。 ここでは、逆腹筋の効果が出るメカニズムと実際のやり方などをご紹介します。 なぜ効果が出るの? 逆腹筋は、人体の中でも特に重量のある「頭部」を反らしてバランスを取ることによって効果がでます。 そうすることで、腹巻のように巻きついている腹横筋を伸縮させることができます。 筋肉は繊維が破壊され、修復されるときに「超回復」が起こってドンドン大きくなる。 つまり、逆腹筋の頭を反らす運動が筋肉繊維を壊し、成長させるのです。 逆腹筋は通常の腹筋より効果大 逆腹筋は、通常の腹筋よりも効果が大きいです。 それは通常の腹筋に比べて、筋肉を大きく伸縮させることができるから。 通常の腹筋はリラックスした状態から筋肉の収縮させる。 それにたいして、逆腹筋は腹横筋を伸ばしきったあとに縮める動作をします。 トレーニングの効果は、筋繊維維への負荷の大きさで測ることができますから、どちらの効果が大きいかは一目瞭然。 この違いが、効果の大きさの違いを生み出しているのです。 逆腹筋の効果はすぐにはでない 逆腹筋はすぐにウエストが細くなると話題ですよね。 ですが、残念ながら腹筋への効果はすぐには現れません。 逆腹筋でウエストが細くなるのは、骨盤問題の解消にあるとされています。 インナーマッスルは日常的には使わない筋肉ですので、短い人で効果が出るまで1か月。 多少の個人差はあるかと思いますが、長期戦と考えて取り組みましょう。 逆腹筋のやり方 実際に、逆腹筋のやり方をご紹介します。 知っているだけでは筋肉はつかないので、しっかりと実践をしましょう。 実際に動いている動画を見たいという方には、コチラのYouTube動画がおすすめ。 準備編 実際に逆腹筋をする前に、姿勢や意識などの準備をする必要があります。 間違った姿勢や方法でやってしまうとケガをしたり、効果が薄まってしまうので注意。 足を半歩くらい前後にズラしておく 足がハの字にならないように、つま先は前に向けておく 両手の甲を合わせて、腕を伸ばして頭の上に持っていく 反るときには腰ではなく、お腹に意識を向けて少し力を入れる お腹周りの筋肉の伸縮を意識する 以上の3つのを準備して、逆腹筋の実践に移りましょう。 実践編 逆腹筋は1セットが4つのステップに分かれています。 準備編を終わらせて、実際にやってみてください。 左足を前にだし、右後ろにゆっくりと5回上体を反らす• 足はそのままに、真後ろにゆっくりと5回上体を反らせます• 右足を前にして左後ろにゆっくりと5回上体を反らせます• 足はそのままに、真後ろにゆっくりと5回上体を反らせます 以上で、1セットが終了。 これを3セット繰り返します。 短時間のトレーニングですが、最初は息切れをするかもしれません。 ですが、ここでセット数を減らせず、継続していきましょう。 短時間の毎日の積み重ねが、あなたの美しい腹筋を作り上げます。 逆腹筋で自粛中もインナーマッスルを鍛えて 全国的な外出自粛によって、体が怠けてしまっていますよね。 外に出る機会がないと、体を鍛えることもやめてしまいがちです。 そこで、今回ご紹介した逆腹筋をして、インナーマッスルを鍛えてきましょう。 自粛解除後に友人と会って、前と違う雰囲気を出せたらかっこよくないですか? 【関連記事】.

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【林先生が驚く初耳学】逆腹筋の効果とやり方。ぽっこりお腹を解消する方法。

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腰を支点にして反ると「腰痛」の原因にも 場所によっては腰を痛めてしまう普通の腹筋とは違い、「 どこでも簡単に出来る効果的な腹筋」として「 逆腹筋」を行ってみた結果、 腰痛になってしまっては元も子もないため、もっとも「 逆腹筋の後で腰が痛い」と感じた「 逆腹筋の方法」を振り返ってみました。 それは「 腰を支点にして反る逆腹筋」で、特に 反り方を大きくし、 回数も多くした時は、「 腰の痛みも比例して大きくなっていた」事に気が付きました。 支点を「膝と股関節の間」辺りにする もしも 逆腹筋の後で、 何かしらの腰の痛みを感じた場合の 改善方法として、「 膝と股関節の間辺りを支点にした逆腹筋に変えてみる」事です。 そして、 後ろへ反る際も、 大きく反る事を意識するのではなく、「 腹筋にほどよい負荷が掛かってくる辺りまで反る」ようにやってみます。 支点を変えた逆腹筋も負荷を感じる 上記の「 支点を変えた逆腹筋」 バージョンですが、こちらもそれなりに「 腹筋への負荷」を 感じる事が出来ました。 いづれの逆腹筋も、場所を選ばず簡単で効果的! 結果として、「 どちらの逆腹筋」も、 どこでも場所を選ばず簡単に出来て、そして 効果的である事が分かったため、 腰への負担を配慮しつつ、 ペースややり方を調整しながら、 逆腹筋を続けてさらに効果を出していこうと思っています! [ PR おすすめサイト]• 2020年6月28日• 2020年5月25日• 2020年5月20日• 2020年5月4日• 2020年4月25日.

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逆腹筋を実際にやってみた効果と結果

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「そる」腹筋エクササイズ 「ぽっこりお腹」の原因がわかったら、あとは撃退するのみ。 「 10秒でお腹がやせ上がる! そる腹筋」を紹介していきますね。 そる腹筋のルール 1. 1日に何回やってもOK! 2. 終わった直後の「お腹が引き上がった姿勢」を5分以上保つ 3. 心身が活性モードになるので、就寝前には行わない <Step1> 足の指を浮かせる 両足を腰幅にひらき、平行にして立つ。 足の指をそらせ、床から浮かせる。 <Step2>両手を頭の後ろで組む 親指は組まず下に向け、首筋を挟むようにする。 首に負荷がかからないように両手で支え、息を吐きながら頭を持ち上げる。 <Step3>上体をそらせる 息を吸いながら上体を後ろに反らし、キープしたまま呼吸を2回くり返す。 Step2~4を5回繰り返す。 (1回でもOK) いかがでしょうか。 私も実践してみましたが、あまりに簡単なのでビックリ。 とはいえ、お腹だけピンポイントに、ジワジワ効いているのがわかるのです。 写真はイメージです 起床時に、仕事の合間に、いつでもどこでも日常に組み込める筋トレが、「そる腹筋」。 その効果を最大限に生かす注意点は、そる腹筋をしたあとは、「できるだけ長い時間、そったときの「 お腹が伸びた感覚」を維持すること。 最低でも5分以上はキープしてください」。 普段の姿勢の癖は、なかなかとれないもの。 しかし本書は、「大切なのは、つぶれたことに気づいて、その都度修正していくこと。 「気づく」「そる」を繰り返し、やせ上がったお腹の状態を体にインプットしていきましょう」とアドバイス。 要は、「そる腹筋」そのものを癖にし、姿勢をじょじょに変えていけばいいのです。 数日「そる腹筋」をやってみた私。 気分転換にもなるし、身体を伸ばすことの清々しさが、今や快感になりつつあるのです。

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