プッシュ アップ チャレンジ と は。 プッシュアップチャレンジリレーって是か非か?

25日間プッシュアップチャレンジ

プッシュ アップ チャレンジ と は

昨日、Facebookのお友達からプッシュアップチャレンジリレーのバトンが回ってきました。 最近こういうのが、Facebookで流行っているようです。 プッシュアップチャレンジリレーとは、Facebookのお友達からバトンを受けとった人が、プッシュアップ(腕立て伏せ)をしてる動画を自撮りして、SNSにアップして次のFacebookのお友達へバトンを渡すというものです。 最初、Facebookのお友達がしている動画を見て文章を読んでいなかったので私にプッシュアップチャレンジリレーのバトンが回ってきていたことに気が付きませんでした。 お友達のコメントなのに私にもよくコメントの連絡が、届くなと思い記事を見てみると その記事の中で私にプッシュアップチャレンジリレーの指名をされてる事を知りました。 以前はチェーンメールのたぐいじゃないのかと警戒したこともありましたけど、Facebookお友達からということで断るのも気が咎めるので受ける事にしました。 といういことで 私も腕立て伏せにチャレンジしてみました。 長年腕立て伏せをやってなかったので 10回したらもうふうふう言いました。 またバトンを回してきた人に受けないと悪いと思う気持ちがあれば自分はやって次の人には、回さないという選択肢もあります。 若干チェーンメール的な感じもありますからね!.

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プッシュアップチャレンジ!

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プッシュアップ100回チャレンジとは、文字通り、プッシュアップが連続100回できるようになるまで筋力とスタミナをつけるというもの。 でも、ちょっと話を戻そう。 一体なんでまた、正気な人が連続で100回もプッシュアップしたがるの? 「筋肉自慢とカッコつけ以外で?」 と聞き返すのは、『365 Health and Fitness Hacks That Could Save Your Life』の著者で認定パーソナルトレーナーのジョーイ・サーマン。 「プッシュアップは単なる胸のエクササイズじゃない。 運動に目覚め、筋肉をコントロールし、体幹を安定させ、持久力と筋力をつける上での代表的なエクササイズ」 プッシュアップを連続100回なんて実際に可能なの? 立て続けに100回は確かに多い。 でも、比較までにシェアすると、連続プッシュアップの世界記録は10,507回。 そう言われると、100回が少なく感じてこない? 他の目標と同様、このチャレンジにもプランが必要。 合理的でもあるよね? A post shared by dajoygenerator on May 21, 2018 at 12:19am PDT でも、現実的に考えて、これだけ時間をかければ100回できるようになるというタイムフレームはない。 「どんなトレーニングでもそうだけれど、身体は人によって違う。 能力、限界、遺伝、栄養状態、休憩時間、リカバリー時間、トレーニングの手順も人それぞれ」 とサーマンは語る。 「実を言うと、僕は連続で100回も続けられない。 でも、それは僕のやり方が正しいから」 正しいプッシュアップとは? 今のサーマンの発言はかなり大事。 正しくプッシュアップしないと、この手のチャレンジは不可能。 具体的な方法を確認しよう。 まずはプランクの姿勢をとり、腕を脇の真下で伸ばし、肘を肩に合わせる。 お尻は肩と同じくらいの高さで、背骨はニュートラル(自然に伸びた状態)に。 床を見つめながら、顎と鎖骨の間の空間を維持する。 腹筋を締め、お尻にキュッと力を入れて、腰の負担を軽くする。 肘を曲げ、体を一直線に保ちながら、一つのユニットとしてゆっくり下げる。 体を下げながら、背中が動きをコントロールできるように、肩甲骨を自然と締めて(後ろに引く)。 胸が地面に近づいたら一時停止。 圧力を指で分散し、体を出来るだけ早く床から押し上げ、スタートポジションに戻る。 どうすれば100回出来るようになるの? この方法をマスターしたら、100プッシュアップトレーニングプランの開始を検討しよう。 このプログラムでは週3回のプッシュアップトレーニングが求められ、筋持久力をつけるためにセット回数が一定ではない。 「いきなり100回やろうとしちゃダメ」 とサーマンは警告する。 「これをマラソントレーニングのようなものだと考えてみよう。 のっけから死に物狂いで42. 195キロ走るのではなく、徐々に距離を伸ばしていく」 例えば1週目では、一度に連続して行うプッシュアップは最大12回(この時点ですでに上級者!)。 2週目では20回、4週目では約40回が最高。 この段階的な強化が非常に重要。 サーマンの話では「分かりきったことだけれど、プッシュアップのしすぎは腕の酷使や怪我につながる。 体が前面優勢になることも。 これは、体の前面が働きすぎて(発達しすぎて)肩が丸まり、背骨に余計な負荷がかかってしまう状態」 これを避けるには「背中、ハムストリング、お尻といった体背面の筋肉に、少なくとも出来るだけ注意を集中させること。 自分のペースで取り組み、体の声に耳を傾けるのも忘れずに。 どこか痛ければフォームを調整、それでも痛ければストップ!」 連続で100回プッシュアップすることの利点は? サーマンいわく、うまくリズムに乗れば、自分が強く、誇らしく、エネルギッシュに感じてくるはず。 「筋力と活力に加えて、背中がコントロールしやすくなり、肩が隆々とし、腕の後ろにU字形の三頭筋が見えてくる!」。 でも、体の他の部位を無視しないで。 「プッシュアップを支える筋肉群を鍛えれば、体全体が強くなる」 A post shared by jerzeyjesstri on Apr 19, 2018 at 2:47pm PDT 一日100回プッシュアップするのは安全? 100回できるようになったなら、おめでとう! あなたは本当に凄腕。 でも、連続100回のプッシュアップを日々のワークアウトの一環にするべきではない。 この理由は、毎晩寝る前にクランチを500回もするべきではないのと同じ。 「筋肉は安静時に成長して修復される。 体に回復と成長のチャンスを与えないと、オーバートレーニングや怪我のリスクが高まる。 次の100回をこなす前に、最低でも24時間は体を休ませてあげよう」 Text: Ashley Mateo Translation: Ai Igamoto Photo:Getty Images, instagram of jerzeyjesstri, supahfairy.

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プッシュアップチャレンジは6回やる?Facebookで上げる時の注意点と面白い工夫動画!

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Contents• プッシュアップチャレンジとは? Facebookで回っているプッシュアップチャレンジ! プッシュアップとは 「腕立て伏せ」の事です! 腕立て伏せを 6回行い、 次の6人を指定して回していくというモノ。 1人が6人に、その6人がさらにそれぞれ6人(つまり計36人)に繋いでいきます。 このバトンを繋げて行くことで全国の皆さんと繋がろうというチャレンジです! 動画を見てみると 10回行っている人も多く見られました。 Facebookの のバトンが回ってきて動画を撮って、なんちゃって編集をしました! — ふなっち|伏見醍醐を楽しくする男 FYuuki0713 姫路のボブさんからプッシュアップチャレンジリレーが回ってきました。 肉体系・・・。 の想いで繋げます。 ほとんどの人が10回行っていました。 6回という中途半端な回数よりも、切りのいい10回にする気持ちはよく分かります。 腕立て伏せを6回やることよりも、 より多くの人に回して繋いで 世の中の頑張っている人々にエールを送る事が重要です。 最前線でコロナウイルスと戦っている医療関係の方など 多くの方が私たちの代わりに頑張っています。 そんな方々に一言 感謝の気持ちと 応援メッセージを送ってあげてください。 しかし、 中高年の方はそうではないですよね。 初めての事をするのは抵抗があると思います。 ですが、 やってみたら案外楽しいものです。 どうしても 恥ずかしい方は お面や マスクをすると 恥ずかしさが和らぐので試してみてください! 動画も一回で終わらせようと思わず 何回も撮っていいので チャレンジしてみましょう! 皆の面白プッシュアップチャレンジ動画集! プッシュアップチャレンジ動画を見てみると 皆さん面白い動画を撮ろうと工夫されていました! どんな面白い動画があるかまとめてみました! かれんちゃん から回ってきた腕立て伏せ10回チャレンジをやってみたわけです。 早く会いたい。 この後3人にバトンを渡した。 医療従事者の皆さまに感謝してます。 本当にありがとうございます。 ランナーと非ランナーが共存できる思いやりのある行動をして乗り切りましょう。 少しでも多くの方を元気づけようという気持ちから始まったチャレンジだと思います。 芸能界やアスリートからも様々な動画を上げているように、 一般の人も何か力になりたいという想いがあったのでしょう! 是非バトンが回ってきたら繋げて行っていただきたいです! これを機に筋トレを始めたい方にオススメの商品!.

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