サバ缶 痩せる。 サバ缶ダイエットの成功するやり方!【汁も食べよう】口コミとレシピも

鯖がダイエットに効果的な理由とは?カロリーや摂取量、レシピを紹介!

サバ缶 痩せる

そうです、何とサバ缶からこの痩せホルモンを体に取り込むことが出来るのです。 近年糖尿病の治療薬としても注目を集めるこのホルモンなのですが、サバからは手軽に摂取できることができます。 「でも新鮮なサバでなくサバ缶だと栄養があまりないんじゃないか?」 そんなことはありません。 サバもサバ缶も栄養に差がないことがわかっておりますので、安心してください。 スポンサードリンク サバ缶で血液もサラサラに サバ缶にはもう一つダイエット効果があります。 サバの中には、EPAと呼ばれる悪玉コレステロールと中性脂肪を減少させてくれる成分があるのです。 そして血液の流れをサラサラにしてくれてるのです。 サバ缶は様々な病気の予防にも役に立ってくれるんです。 サバ缶を毎日美味しくたべ続けよう サバ缶は缶詰だからジャンクフードのように見られがちですが、決してそうではありません。 誤解されがちですが、密閉される缶詰は、保存料や添加物などは一切使われていないのです。 しっかりと密封され、加熱で殺菌された缶詰は、とても衛生的で安心して食べられる食材なのです。 実は缶詰は栄養がたっぷり!? 新鮮な食材より缶詰は栄養がないと思われがちですが、そんなことはありません。 実は缶詰は食材を真空の状態で加熱しているのです。 つまり栄養素をもらさず調理されており、主要なビタミンなどの栄養素を逃さず凝縮してくれているのです。 新鮮な食材に対して、サバの缶詰は決して劣る物ではありません。 水煮と味付きのサバ缶 サバ缶にも色々な種類があります。 主に水煮と味付きのサバ缶です。 味付きのサバ缶であれば、そのままゴハンと美味しく頂けると思います。 温泉卵と味付きサバ缶とゴハン、あと少しネギをかけるだけで十分美味しいのです。 では味の無い水煮のサバ缶はどう調理していくのでしょうか? なんにでも合う水煮サバ缶の活用法 どんな味付けにも相性の良いのがサバの強みです。 サバというと和食のイメージが強く、サバの煮物はご家庭でもよく食べられています。 実はサバ缶はカレーに入れるだけでも美味しくいただけます。 意外にもトマトソースとも相性がよく、トマトパスタにもサバ缶の相性がバッチリです! サバ缶を食べる為に、サバの料理をわざわざ作る必用はありません。 いつものご家庭の定番料理に、是非サバ缶を入れてみてください。 きっと美味しくいただけるはずです。 あとサバ缶の汁も無駄になりません。 サバ缶の汁と味噌を合わせるだけで、簡単に美味しい出汁がとれるのです。 スポンサードリンク サバに秘められた健康効果 美味しくダイエット効果抜群のサバ缶ですが、ちゃんとその他の栄養価も豊富にあります。 まず有名なDHAです。 頭の働きをよくする事で有名ですが、うつ病にも効果的だといわれています。 あと特に女性には嬉しい鉄分も豊富ですし、サバはアトピーなどアレルギーにも効果があるのです。 でも食べすぎには注意! 栄養豊富なサバ缶ですが、食べ過ぎると体に悪影響を与える成分もあります。 特に非常にダイエット効果のあるEPAですが、厚生労働省によると1日3g以上の摂取は副作用が出てくると言われています。 食べ過ぎた場合、嘔吐や下痢などの症状がでるというのです。 しかし安心してください。 3gというとスーパーで売っている大きいサイズの切り身3枚分ほどです。 さすがにそこまで1日に食べることは無いとは思います。 毎日食べることでダイエットになるサバ缶ですが、なるべく1日1缶までにしましょう。 サバ缶ダイエット、リアル体験談で本音を聞いてみた。 さて、いいことばかりあるようなサバ缶ダイエットですが、実際に実践してみた体験談が気になったので、3人の男女に聞いてみました。 気になる点は、管理人のアドバイスをはさんだりしています。 1ヶ月試してみたけど・・・。 (40代男性) 現在41歳の男性会社員ですが、テレビで取り上げられて一時期人気のあったサバ缶ダイエットを試したことがあります。 私の場合は体重がほぼ増減しなかったので、失敗談の部類になると思います。 ダイエット当時40歳、身長176cm体重72kgだったのが1ヶ月試して72kg前後のままでした。 私が購入したのはサバ缶の中でも水煮です。 味噌とかの醤油の味がついたほうが美味しいしそのままでもおかずになる代わり、余分なカロリーもついてるのが気になりシンプルな水煮を選択しました。 メーカーは伊藤食品の美味しい鯖水煮です。 もともと魚は好きなので食べるのに苦労はしませんでしたが、一番簡単手軽に作れて美味しかったのは炊き込みご飯の具として入れることです。 ご飯を炊く時に、水煮の鯖も汁も全部ぶち込んで炊くだけです。 汁にサバの旨味が含まれてるのでご飯全体にサバの風味が行き渡りますし、サバ自体美味しいのでとても美味しく食べれました。 大体ご飯2合とサバ1缶って割合で、大体半分のこるので残った分は冷凍して翌日に食べてました。 ただ、いくらサバ好きでも毎日だと飽きてしまいますし、これを長期間続けるのは精神的にキツイんじゃないかなって思います。 食事量はサバ缶ダイエットをする前後で差はない、厳密にはサバ缶の分だけ食事量が減ってトータルで同じ食事量をキープしてましたが、一ヶ月続けて体重にさしたる変化もなかったのでやめました。 管理人のアドバイス スポンサードリンク 挫折してしまったサバ缶ダイエット(40代女性) とあるテレビ番組でサバ缶食べて痩せたというのを聞き、早速始めました。 結果的には途中で挫折したのですが、その理由を今から書いて行こうと思います。 まず、テレビで発表された後、サバ缶を確保するのが難しかったです。 テレビ番組でやっていた地域はサバ缶消費量が多いらしく、どのスーパーにも大量に積んでありましたが、私の地域ではそうではありません。 ひとつのスーパーに20~30個ほどあればいい方で、入荷だって毎日ある訳ではないという感じでした。 なので、毎日スーパーを変えてサバ缶を求めて走るのが大変でした。 次に、金銭的な面で経済的ではない事です。 サバ缶は安い所では100円くらいで手に入りますが、安いのが全て売り切れだった場合、少々高い130円くらいのやつを買うしかありません。 毎日となると、ちょっと高くつきます。 そんな理由で、途中であきらめてしまいました。 続けたのは2カ月くらいですが、体重はあまり変わっていません。 もう少し続けていれば、変わったのかもしれませんが、続けていくのには結構労力がかかります。 管理人のアドバイス テレビで放映したあとの数日は、商品が売り切れてしまうのが早くてどうしようもないと思います。 こういう場合は割り切って、2週間ぐらいたったころにでも買いに行くと良いですよね。 もしくは、ネット通販では楽天などで缶詰めはたくさん売っています。 しかもリアル店舗よりも格安な場合もあります。 一定以上の金額を買うと、送料無料の場合もありますし。 缶詰めは重たいので、こういうところでまとめて買うのはお得です。 しかし、2ヵ月続けてあまり体重の変化がないというのは… その他の食事がよっぽど太りやすいものを食べていたのか、合わなかったのかもしれませんね。 いくら痩せると言われている食べ物でも、万人に合うとは限らないですので。 サバ缶ダイエットで1ヶ月で1キロ痩せた(30代男性) 私は鯖缶ダイエットを約1ヶ月間、行いました。 結果から申しますと、68kgから67kgで、1kgの体重減でした。 私は1日3食をいつも通り摂取し、夜ご飯の時にだけ普段のおかずに鯖缶を取り入れて食事をしました。 毎日、鯖缶を食べることは思っていたよりも苦痛でしたが、特に運動や食事制限を設けることもなかったのでダイエットとしては楽に行うことができました。 鯖缶ダイエットは痩せやすい体をつくり、リバウンドしにくい効果もあるので運動したり食事制限を設けることで更なる効果を発揮できると思います。 他のダイエットに比べて体重の減りは緩やかですが、健康的な体作りにも繋がるのでオススメです。 鯖缶自体がすぐに購入できるということもあり、気軽に始めることの出来るダイエットなので、皆さんも1度試してみてはいかがでしょうか。 管理人のアドバイス.

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サバ缶ダイエットの成功するやり方!【汁も食べよう】口コミとレシピも

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寒天ダイエット• キャベツダイエット• 朝バナナダイエット• 夜トマトダイエット• お酢ダイエット• 玄米ダイエット• 酵素ダイエット• 炭酸水ダイエット• 低炭水化物ダイエット 覚えているだけでもこれだけあるので、実際にはもったやっていたかもしれない。 「もう食事ダイエットはやめよう」と何度も思ったものの、運動が得意でない自分にとってダイエットといえば食事ダイエットしか思いつかない。 だから、また新しいダイエットに挑戦してみることにした。 その名も「サバの水煮ダイエット」だ!テレビ番組で痩せると言っていたので今度こそは間違いない、と信じてダイエットしてみた結果がこちら・・・。 サバの水煮ダイエット前の自分のデータ• 身長:176cm• 体重:76. 9kg• 年齢:32歳 30〜34歳の平均体重が68kg前後ということで、平均からは9kgも太っている模様(ああぁぁ・・)。 痩せてくれたらいいけど、どうなることでしょう。 そもそもどうしてサバで痩せるのか? サバの水煮が痩せると言われるようになったのは、「みんなの家庭の医学」という番組で取り上げられたことが要因。 サバが出すあるホルモンにヒミツあり サバにはEPAという青魚だけが特有にもっている成分が含まれているらしく、これが GLP-1という糖分の吸収を抑えるホルモンを分泌させやすくさせるのだとか。 だから、最近は 「痩せるホルモン」なんてことが囁かれているというわけだ。 自分もちょうどこの番組をみていて「新しいやつキター」と心の奥底で喜んでいた。 たぶん、そのときからサバでダイエットしようとでも思っていたのだろう。 実際、そうなったわけだが・・。 決意だけは固かった模様。 10日間サバを食べ続け、サバ嫌いになり、そしてあまり痩せず・・ 放送の翌日から、早速、サバの水煮ダイエットをはじめてみることにした。 だいたいこういう番組のあとは商品が売り切れたりする事態になるが、準備がいい自分は放送直後にすぐに買いに行き、幸い、10日分をゲットできた。 朝:グリーンスムージーにクラッカー• 昼:お弁当とヨーグルト• 夜:特に制限なし• 主食として白飯• 主菜としてサバの水煮と何かしらの肉類• 8kgしか痩せなかったのだ・・。 痩せなかった原因はサバの水煮に過信しすぎたこと 脂質がこんなに多いとは・・ 、そして、大好物である白飯を普段より多めに食べていたことでしょう 笑。 普段より多く食べていたわりにはちょっとだけ痩せたのはすごいけど、やっぱり、想像を超えるようなダイエット効果を得ることはできなかった! サバの水煮で成功したいなら、炭水化物の摂取量を普段よりも少なくしたり、あと、なんだかんだで運動を取り入れないと短期間では痩せられないと思う。 結局、食事からEPAを摂取するには限界があった・・ 10日食べ続けてみて思ったのは 「もうサバは食べたくねー!!」ということ。 同じものを食べ続けるのはやっぱりツライものだった。 これまでトマトダイエットとかにも挑戦してきたわけだけど、トマトだったらメニューが色々あるからまだ続けられたものの、サバの水煮には醤油を加えたりするぐらいで、ちょっと工夫をしても、白髪ネギを添えるぐらいのことしかできない。 食べることが好きな自分にとってはこれほどツライことはなかった。 サバの水煮ダイエット後「EPAをもっと効率よく摂取する方法はないのか?」と思い、Googleで色々と検索をしてみた結果、EPAサプリがあることに気づく。 EPAサプリメントならカロリーも低いし、価格も水煮より安い、もし痩せなくても諦めがつくし、デメリットが少ないじゃん、ってね。 それを知って正直こう思った。 「最初からサプリでよかったじゃん」と。 だから、明日からはEPA高配合量の『』を使ってまた新しい旅に出ます。 そして、永遠にさようなら・・・・・。

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サバ缶ダイエット!水煮の効能は汁にあり!口コミ

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EPAは青魚に含まれていますから、サバだけでなくサンマやイワシでも良いのですが、水煮缶になっていて食べやすいのがサバ缶なので、これをダイエットに使っていこうというのがサバ缶ダイエットです。 体脂肪の減少をサポート 日本人は海洋国ですから、昔からたくさん魚を食べてきました。 特にイワシやサバ、サンマなどは日本人が大好きな魚です。 欧米人と比べて日本人の肥満率が低いのは、魚をたくさん食べているからだとも言われているんですね。 そして青魚に含まれるEPA、これが体脂肪の減少を促進するといわれています。 脂肪酸という名前を聞くと何やら太りそうという誤解をしてしまう人がいますが、必須脂肪酸は身体を維持するために必要な栄養素。 血中のコレステロールを低下させるなどの働きがあるので、摂った方が太りにくくなるわけです。 「GLP-1」は痩せている人が多く持っているホルモンで、油や糖が身体に吸収されるのを抑える働きがあるのです。 「GLP-1」は食物繊維と一緒に摂ることで効果が高まるとされているので、サバ缶と一緒に茸などを食べるといいですね。 お腹がすきにくくなる GLP-1の働きによって糖の吸収が抑えられると、血糖値の上昇も緩やかになります。 ということは、血糖値が下がるも緩やかになるため、お腹がすきにくくなるという効果が得られます。 空腹はお腹よりも先に脳が感じてしまうのですが、それは血糖値が下がることで「エネルギーが足りない!危険だ!」と脳が思うために、お腹がすいたという状態になってしまうんですね。 食事をしてからそんなに時間が経っていないのにすぐお腹がすいてしまう、という人は、胃が空になったからではなくて、急上昇した血糖値が急激に下がるので、脳が勘違いをしてしまうのです。 その代わり多少時間はかかりますが、段々と太りにくい体質に改善していくことが出来ますし、急激に体重を落とすのではないので、リバウンドしにくいというメリットもあります。 血中の脂肪が減少 EPAは脂肪酸の中でも「オメガ3系脂肪酸」という種類に分類されます。 オメガ3系脂肪酸は機能性食品などにも使われていますが、血中の脂肪を減少させる働きのあることがわかっています。 オメガ3系脂肪酸については非常に高価の高いことがわかっています。 2012年4月に行われた消費者庁の「『食品の機能性評価モデル事業』の結果報告」という調査によると、グルコサミンやラクトフェリンといった健康食品に含まれる成分11種類のうち、オメガ3系脂肪酸だけがA評価を得ることが出来ました。 これは、様々な研究や論文が検証され、健康食品などに表示されている効能がどれほどのものなのかということを調査したものです。 例えばビルベリーの目に対する効果とか、イチョウ葉エキスの認知機能の改善などです。 そういったものを検証した結果、様々な成分の中でオメガ3系脂肪酸だけが「血中の中性脂肪を低下させる」という働きについてA評価を得ている、つまり、効能が改めて実証されたというわけです。 毎日食べればいいだけ。 辛くない、サバ缶ダイエットのやり方 さて、体質改善をしてくれるというサバ缶ですが、どのように食べれば良いのでしょうか。 1日1缶、サバ缶を食べる やり方はとても簡単、1日1缶サバ缶を食べるだけです。 EPAとDHAの摂取目安量が2つあわせて1日1000mgとされています。 サバ缶を1つ食べるだけで、この量をクリアできるんです。 できれば水煮がおすすめ サバ缶といえば、今色々な種類が出ていますね。 水煮の他にも• 味噌煮• 醤油煮 などがあります。 しかし味噌煮などは糖分もあるのでちょっとカロリーが気になります。 たまに食べるくらいならいいと思いますが、基本的には水煮の方がおすすめです。 ただ、水煮といっても塩分が入っています。 完全に調味料なしのものを選ぶなら「塩分不使用」と書かれているものを選んだ方がいいでしょう。 とはいえあまりそこを気にすると続かなくなってしまいますよね。 味もしないサバ缶をそのまま食べても美味しくないですし、基本は水煮缶にしながら、たまには違う味のものを取り入れてもいいと思います。 たまにはサバではなくて、サンマ缶とかイワシ缶を利用してみても。 味を変えれば飽きないですしね。 カロリーが気になる時はその分ご飯を半分にするなど、糖質を減らす工夫をしてみましょう。 味付きを食べるなら野菜と一緒がおすすめ 水煮では味気ない。 味付きが食べたい、という人におすすめなのは、野菜と一緒に食べる方法です。 実際に、色々な醤油煮や味噌煮を食べてみましたが、とても味が濃い! 私が普段薄味が好きだからかどうかはわかりませんが、ご飯のおかず&お酒のおつまみにもなる缶詰ですから、味が濃いです。 美味しいけど、これだけではしょっぱいです。 だから、これを普通に夕食に出してしまうと、白ご飯が欲しくなります。 1缶でご飯2〜3杯は食べられそう。 味が濃いせいでご飯やお酒がすすんでしまうとダイエットになりませんので、野菜と食べることにしました。 オニオンスライスやきゅうりの千切りの上に乗せてもおいしいですが、肉代わりに炒め物として使うのもいいですよ。 炒めると野菜のかさが減ってたっぷりたべられるので、これだけでも十分でした。 みなさんも、自分なりの組み合わせを探してみてください。 煮汁も料理に利用する サバ缶の煮汁には栄養がたっぷり。 汁の上にうっすらと油が浮いているのですが、これこそが魚の脂、EPAです。 だから捨ててしまってはもったいない。 かといって、塩分もあるので、そのまま飲むことはおすすめしません。 例えばスープに入れるとか、何か料理に加えることで利用してみてください。 サバ缶を主食に サバ缶はカロリーは高い食品なので、元々カロリーオーバーぎみの人は、ご飯の代わりにサバ缶を食べてみましょう。 そうすれば、サバの栄養も摂れるし、カロリーオフにもなります。 食物繊維プラスで効果がアップ 先ほども少しお話ししましたが、痩せホルモン「GLP-1」は食物繊維と組み合わせて食べることで分泌が促進されることがわかっています。 ですから、サバ缶を食べる時は• 根菜類• キノコ類• 海藻類 など食物繊維が豊富な食材とあわせることがダイエット効果を高めます。 根菜類を炒めてサバ缶を加えるとか、わかめの味噌汁にサバ缶を入れてしまうとか、一緒に食べる工夫をしてみてください。 魚を摂れればそれでも良し いくらダイエットにいいといっても、毎日缶詰では飽きてしまう。 そんな時は青魚の刺身など、ちょっと目先を変えてみてもいいと思います。 魚は調理が面倒で取り入れにくい食材だと思いますが、刺身なら手間いらず。 青魚100gでEPAの1日の摂取目安量をクリアできます。 これじゃ効果が出ない?サバ缶ダイエットはここに注意 サバ缶ダイエットはやり方も何もないくらい、簡単なダイエット法ですが、ちょっと注意して欲しい点もあります。 缶は開けたら一食で食べきる 1日1缶というと、3食に分けて食べようとする人がいますが、それはやめておきましょう。 食べるなら一食で食べきってしまってください。 缶詰は長期保存のきく食材ですが開けた瞬間から酸化が始まります。 酸化した脂を摂ることは健康によくないので、とっておかずに食べてしまいましょう。 食べ過ぎない サバ缶、実はカロリーはとても高いのです。 味にもよりますが、一缶あたり200〜300kcalになります。 およそご飯1膳分になりますね。 サバ缶を摂る目的は脂肪を減少させるためと、痩せホルモンの分泌を促進することであって、カロリー制限するためではないのです。 ですから、「サバ缶を食べればやせる!」と1日2〜3缶食べるなど、食べ過ぎには気をつけてください。 EPAの量は1缶食べれば十分です。 栄養のバランスを考える サバはタンパク質も摂れますし、栄養価の高い食材です。 かといって、サバだけでは身体に必要な栄養素をまかなえません。 くれぐれもサバ缶だけで過ごすようなことはやめてください。 肉も食べるし、野菜も食べるし、時には甘いデザートだって楽しむといったような、ストレスのない食生活をしています。

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