ニラ カロリー。 レバニラ炒めのカロリー − 簡単!栄養andカロリー計算

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ニラ カロリー

ニラ玉はニラと卵をごま油で炒め、醤油などの調味料を加えて作るシンプルな料理です。 シンプルな分ニラ玉は奥が深い料理で、 レシピも店ごとや家庭ごとに全く違います。 そのため当然カロリーにも幅があります。 油をたっぷり使った場合カロリーは高くなり、調味料に砂糖やみりんを加えれば更に高カロリーになります。 一般的なニラ玉のカロリーは 100gで136Kcalほどです。 この数字は家庭で作るシンプルなニラ玉のカロリーで、1つの目安として頭に入れておくと良いでしょう。 他の卵料理と比較すると、同じ中華料理のかに玉は100g約150Kcal、洋食の定番オムレツも100g約150Kcalです。 ニラのカロリーが低い分、ニラ玉はややカロリーが低めになっています。 ダイエット中にニラ玉を作るなら 調味料はシンプルに醤油や塩胡椒だけにする、油控えめにするなど工夫しましょう。 逆に中華料理屋のニラ玉は油も調味料も多く使われているため、カロリーは高くなる場合が多いようです。

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【ニラ玉】のカロリーと栄養。ビタミン豊富でおすすめ!

ニラ カロリー

食べ過ぎに注意すればそこまで高カロリーでもない ニラ玉は基本的にニラと卵、そして少しの調味料で構成されているのでカロリーの計算が楽でいいですね。 100gあたりのカロリーは136kcalほどです。 ニラについては100g使っても21kcalほどと低カロリー。 問題は卵が100gあたり151kcalを持っていること、そしてニラ玉には少量ながら油が使われることです。 ニラ玉にごま油を6gほど使うだけでも、そのカロリー量は56kcalにもなるわけで。 少し油を使いすぎればあっという間に高カロリー料理の完成です。 逆に油を控えれば少しカロリー量を落とせるかもしれません。 後は食べ過ぎに注意すればダイエット中でも何とかなるでしょう。 ニラ玉は糖質制限に向いている ニラ玉100gの糖質量は1. 2g程度。 これで糖質制限に向かないのなら、この世に存在するほとんどの料理は糖質制限に向かないことになってしまいます。 ニラにしても卵にしても油にしても糖質は低めですからね。 ご飯たっぷりのニラ玉丼などにしなければ糖質制限中でもたっぷり食べることができます。 おそらく1人前が120g前後でしょうか。 糖質量が糖質量なので特に重さについても気にしなくてよさそうです。 ニラと卵だけでは寂しいと思えば、豚肉などの肉類を入れるのもいいかもしれませんね。 肉類なら糖質が低めなので糖質量をアップさせることもありませんし、ボリュームが出るので満足感も得やすいと思います。 後はとにかくご飯などの主食系を避けること。 これさえ踏まえておけばニラ玉ほど糖質制限向けな料理はなかなかありませんよ。

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チヂミのカロリー・糖質は?ダイエット向きのメニューに変える食べ方|CALORI [カロリ]

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ニラ玉はニラと卵をごま油で炒め、醤油などの調味料を加えて作るシンプルな料理です。 シンプルな分ニラ玉は奥が深い料理で、 レシピも店ごとや家庭ごとに全く違います。 そのため当然カロリーにも幅があります。 油をたっぷり使った場合カロリーは高くなり、調味料に砂糖やみりんを加えれば更に高カロリーになります。 一般的なニラ玉のカロリーは 100gで136Kcalほどです。 この数字は家庭で作るシンプルなニラ玉のカロリーで、1つの目安として頭に入れておくと良いでしょう。 他の卵料理と比較すると、同じ中華料理のかに玉は100g約150Kcal、洋食の定番オムレツも100g約150Kcalです。 ニラのカロリーが低い分、ニラ玉はややカロリーが低めになっています。 ダイエット中にニラ玉を作るなら 調味料はシンプルに醤油や塩胡椒だけにする、油控えめにするなど工夫しましょう。 逆に中華料理屋のニラ玉は油も調味料も多く使われているため、カロリーは高くなる場合が多いようです。

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