ひな ちゃんねる 鬼 の 筋 トレ。 ダイエット動画を選びました

ひなちゃんねるのダイエット方法や筋トレ方法!食事や経歴とマッサージも!

ひな ちゃんねる 鬼 の 筋 トレ

今回特集するのは美容系YouTuberの ひなちゃんねるさんについて。 ダイエットをしている方やダイエットYouTubeを見ている方なら一度を見たことがあるのではないでしょうか? 私がひなちゃんねるさんを知ったきっかけは、私がダイエットを仕立ての頃にYouTubeでダイエット法を検索し、拝見したのがきっかけです。 ひなちゃんねるさんの動画を何本も何本も見て成功するダイエットの方法や、気になる部分のトレーニングの仕方などをダイエットの参考にしました。 ひなちゃんねるさんが細かく動画で教えてくれたおかげで私は 10Kgのダイエットに成功しました! ひなたさんは努力家で過度な食事制限もせず、無理な運動もしないのに綺麗に痩せられるのが本当に凄いです。 足首をほぐす 足の指の中に手を絡める円の形に回す これを10回• 親指と人差し指の間のツボを親指の第1関節で押して土踏まずに流す• 手の腹を使ってまんべんなく足の裏を揉む• くるぶしの凹んだ部分を親指と人差し指でつまんでかかとの方に引き伸ばす 内くるぶしを出すように• 膝に手を置いて足首の方に滑らせるそのとき親指が内くるぶしの方にあるから ぐるっと返して上にひきあげる(リンパを流す)• 内くるぶしを2,3回ほぐしたら膝の上までもってく• 過度な食事制限もかけず、無理な運動もせずにこのスタイルを維持できるなんて凄いですよね。 私はダイエットを仕立ての頃に初めてひなちゃんねるさんの動画を拝見したのですが、成功するダイエットの方法や、気になる部分のトレーニングの仕方などこと細かく紹介していて、とても参考になりました。 そのおかげで私は10Kgのダイエットに成功しました。 今からダイエットを始める人も、ダイエットをしてても今一つ成果が出ない人は是非ひなちゃんねるさんの動画を参考にしてみてください!.

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【ダイエット】1日で腹筋が割れる「鬼の筋トレ」が話題。お正月に向けて頑張ってる女子がたくさん!

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シシャモのような形のふくらはぎ(下腿三頭筋。 この下腿三頭筋の1つに「ヒラメ筋」が含まれる)。 「太く見られては嫌だ」という理由から、筋肉を付けることを拒否する女性も多いようです。 メリハリボディの細マッチョ女子が注目を浴びるようになってきてはいますが、まだまだ筋肉をつけることに抵抗感のある女性も多いようです。 ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、スタイルだけでなく、健康にも関係してくる大切な箇所です。 今回はふくらはぎの筋肉を鍛えるメリットについて、筋トレ方法とともにお伝えします。 ふくらはぎの筋ポンプ作用がもたらすメリット ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血流にも大きな影響を与えています。 なぜそのような呼ばれ方をしているのかというと、「筋ポンプ作用」という働きが関係しています。 筋ポンプ作用によって血液の巡りがよくなる 血液が通る血管は、筋肉の中にも存在しています。 おもに血液を送る働きをするのは心臓ですが、筋肉も血液を送る働きを担っているのです。 筋肉を使うと、伸び縮みする際に細くなったり膨らんだりして、筋肉が内部の血管を押しつぶします。 その結果、血管内を流れている血液が押し進められて流れやすくなります。 これが筋ポンプ作用です。 人間は60%が水分と言われています。 体重60kgの人は、約36kg分が水分。 水は重力の影響を受け、高い所から低い所へ流れようとします。 心臓から足へと向かうときは流れやすいですが、足から心臓に戻る静脈では流れにくくなります。 血液が逆流しないよう静脈弁が付いていたり、血液が上りやすいよう筋ポンプ作用を利用しているというわけです。 厚生労働省の「平成30年(2018)人口動態統計月報年計(概数)」によると、日本人の三大死因として、心疾患が2位にランクインしています。 そのため、心臓の負担を少しでも減らして健康的に長生きするためには、ふくらはぎを使った運動が推奨されています。 ふくらはぎを鍛えるトレーニング「カーフレイズ」 日常生活においては、ウォーキングやジョギング、階段上り下りなどが有効的な運動になります。 エレベーターやエスカレーターに頼らずに階段を使うといいでしょう。 ふくらはぎのトレーニングとしては、「カーフレイズ」が効果的です。 「カーフレイズ」のやり方 1. 肩幅に足を開いて立つ。 かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる。 重力に抗いながらかかとを下ろす。 30~50回ほど繰り返す。 筋 ポンプ作用を働かせるストレッチ「アキレス腱伸ばし」 筋肉が硬いと、その内部を通っている血管も固くなります。 たとえ血管がしなやかだとしても、その外側にある筋肉が固ければ筋肉が使えなくなって筋ポンプ作用も弱まります。 そのため、ストレッチもしっかりと行うことが大切です。 簡単で効果的なストレッチは「アキレス腱伸ばし」です。 「アキレス腱伸ばし」の やり方 1. 仰向けに寝て両足を空中でゆすり、10~20秒ほど脱力する。 置き上がり、脚を伸ばして座る。 ふくらはぎの下にテニスボールもしくはストレッチポールを置き、1~2分ずつマッサージを行う。 壁に向かって20秒ほどアキレス腱伸ばしを行う。 手で壁を押し、角度をつけて3~4回繰り返す。 スクワットなど下半身を動かす筋トレもおすすめ 下半身には全体の約6~7割と言われる大きな筋肉が集まっているため、下半身の筋肉を全体的に動かすのも効果的です。 普段からこうした適度な運動することで筋ポンプ作用が働き、血液の巡りがよくなるほか、心臓の働きもサポートされやすくなります。 ただし気をつけてほしいのが、立ち続けるといったような変わらない体勢では、筋ポンプ作用は働かないということです。 立ち続けていると足がむくんでしまうことからもわかるように、効果は期待できません。 しっかり動きを導くようにしましょう。 ふくらはぎを鍛えて健康寿命を延ばす 人間の一生における心臓の拍動数は決まっています。 しかし、心臓はうまく血液を送れないと判断すると、拍動の回数を増やして対応し、健康に悪影響を及ぼす可能性も高まります。 筋肉の状態をよくし、筋ポンプ作用が働きやすい状態をキープすることは、健康にも繋がるでしょう。 「人生80年」とよく聞きますが、私たちが高齢期に差しかかる頃には「人生100年」になるとも言われています。 これを見越して、健康を維持するために今のうちから準備が必要かもしれません。 [プロフィール] 赤堀達也(あかほり・たつや) 1975年・静岡県出身。 小・中・大学でバスケを指導し、独創的理論・論理的指導で育成する。 体力テスト最低水準校で県優勝、無名選手達で東海1部にスピード昇格。 最高は全国準優勝。 4月より群馬医療福祉大学助教から旭川大学短期大学部准教授となり、バスケで培った理論を応用して幼児体育・健康の研究を行う。 またパーソナルストレッチやスポーツスタッキング、部活動改革も取り組んでいる。 [HP] <Text:赤堀達也/Photo:Getty Images>.

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ひなちゃんねるのダイエット方法や筋トレ方法!食事や経歴とマッサージも!

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楽してYouTubeでダイエット。 HIITチャンネル3選。 1回のトレーニングが 短時間で終わる。 トレーニングをしている格好を 他人には見せたくはない。 自宅の 自室でトレーニングができる。 ローコストでスタートできる。 ダイエット初心者がダイエットを始める為のキーワードです。 このキーワードをかなえてくれるのが、YouTubeダイエットです。 この記事では、流行りの HIITトレーニングを公開しているチャンネルを3つご紹介します。 継続すれば、2カ月で、必ず、ダイエット効果を得られます。 ぜひ、参考にしてください。 YouTubeダイエットのヨガバージョンもございます。 是非、ご一読ください。 ところで、流行りのHIIT ヒット)トレーニングとは? HIIT(ヒット)トレーニングとは、短時間のトレーニングで脂肪を燃焼させるトレーニングです。 RIZAPなど、筋トレを行うジムの流行と共に、HIITトレーニングも広まりを見せています。 HIITは、High-intensity interval trainingの略で、 高強度インターバルトレーニングの事を言います。 HIITは、高負荷と低負荷の運動を交互に入れる インターバルトレーニングです。 HIITの最大の特徴は、 短時間で終える事が可能で、一般的に 4~30分程度で終了します。 下にメリットとデメリットを載せています。 HIITトレーニングは、限界まで追い込む必要があり、かなりキツいトレーニングとも言えますし、短時間で終えるトレーニングですので、1回の脂肪燃焼効果は小さいかもしれません。 ただし、 心配機能の向上、 筋力アップ、 基礎代謝向上、 トレーニング効果の24時間継続など、ダイエットにお得な効果は多く、2カ月など長期的に継続する事でダイエット効果につながります。 HIITトレーニングのメリットは?• 短時間(4~30分)で効果が生じる• 有酸素運動の 6倍~10倍の脂肪燃焼効果を持つ• 心肺機能の強化、筋力アップにも効果がある HIITトレーニングのデメリットは?• 自分を限界まで追い込む必要がある• 高負荷の為、ケガのリスクが高い• 4分~30分では終わるが、入念なウォーミングアップが必要 YouTube動画においても、HIITトレーニングに近いトレーニングを紹介しているチャンネルがあります。 おすすめHIITチャンネル:ひなちゃんねる• チャンネル名:ひなちゃんねる• 投稿者:加藤ひなた• 伸長・体重:155㎝・40kg• 登録者数:96万人• 動画数:296本 ひなちゃんねるは、投稿者の 加藤ひなたが、過去MAX体重が 66.2kgから 現在の体型にダイエットをした経験を基に、ダイエット方法を投稿しているチャンネルです。 動画の種類は、ダイエットの心理面やコスメ情報が投稿されており、トレーニングのみの投稿ではありません。 ですが、筋力トレーニング系の動画が多く、非常に参考になります。 加藤ひなた本人と一緒にトレーニングをしている形式で動画を見る事ができる• 腹筋を割る、二の腕に効くトレーニング、等、部分痩せトレーニングも満載• 加藤ひなた自身が、可愛らしく、同性にも嫌われない印象の持ち主なのでポジティブにトレーニングできる 上記のような特徴のある動画です。 「プランク」など、かなりきつめのトレーニングも多いのですが、短時間トレーニングが多い為、一度、参考にして、自宅トレーニングしてみてください。 おすすめHIITチャンネル:のがちゃんねる/nogachannel• チャンネル名:ひなちゃんねる• 投稿者:のが(本名不詳)• 伸長・体重:160㎝・50.6kg• 登録者数:34万人• 動画数:95本 「のが」さんのダイエット動画は、ひなちゃんねる同様、ダイエットのみの動画ではありません。 「のが」さんは、「 腹筋が割れる!のがトレ」という本を出しています。 その書籍も、 有馬康泰というパーソナルトレーナーにキチンと監修されている書籍ですので、キチンとした専門知識で構成されています。 【毎日2分】30日で腹筋を割る筋トレ• 【毎日1分半】30日間の初心者向け腹筋トレーニング• 【毎日4分】1週間だけ!鬼の脂肪燃焼ワークアウト のがチャンネルは、「30日」「1週間」等 期間を限定していたり、「2分」「4分」等、 短時間でできるトレーニングを紹介しているケースが多いです。 その為、トレーニングが始めやすい様に構成されている動画が多い為、 初心者にもってこいのチャンネルと言えます。 【飛ばないHIIT】など、マンションや賃貸ルームを気遣った動画も多く、のがチャンネルは視聴する側の事をよく考えたチャンネル作りをしている事が伺えます。 チャンネル登録者数は少なくはありますが、のがさんは 同性も異性も好感が持てるキャラクターの為、継続するのにも持ってこいです。 勿論、 動画内ではタイマーが動き、 のがさんが見本を見せてくれている為、スマホ、タブレットを見ながらトレーニングが可能です。 おすすめHIITチャンネル:BEST BODY LIFE• チャンネル名:BEST BODY LIFE• 投稿者:KEIKO• 伸長・体重:158㎝・49kg• 登録者数:12万人• 動画数:245本 「BEST BODY LIFE」は、 マレーシアのクアラルンプールでパーソナルジムを開設しているKIKO、TOMOが投稿者になっているチャンネルです。 KEIKOは、ボディービルの「ベストボディ」というカテゴリーで 2019年マレーシアで優勝しています。 開設当初の動画は、少しマニアックですが、 1年程前から自宅でできるトレーニングや、初心者よりのトレーニングに変更されています。 パーソナルトレーナーのTOMOさんが監修しているチャンネルですので、安心してトレーニングできます。 最強 二の腕&体幹 8分• 最強 内もも引き締め 8分• 最強 下尻トレ 8分 上記の様な、「 部分引き締めトレーニング」がラインナップされており、初心者が見ても分かりやすい構成になっています。 KEIKOとやってみよう お腹にたての線をつくる5分間トレーニング• 上の2つの動画と比較すると、ベストボディー優勝者のチャンネルなので、声の張りや体型が、やや本格的ではありますが、とても前向きにさせてくれるチャンネルです。 KEIKOさんが、40歳というのも驚きです。 オンラインヨガチャンネル【SOELU】のご紹介 HIITトレーニングは少しきつい と思われる方は、ヨガではいかがでしょうか? 「オンラインヨガ」として、今、注目を集めているのが、「SOELU」です。 YouTubeなど、WEB配信型のヨガレッスンの中で、SOELUが異なる点は以下になります。 LIVEレッスンである事• ニックネームを設定し、講師と対話が可能• 早朝(6時代)~深夜(10時代)までLIVEレッスン LIVEレッスンである 受講者側から考えて、ヨガは、ポーズが正しくできている事が、大事ですよね。 SOELUはLIVEレッスンです。 つまり、双方が見えています。 受講者側のポーズが、講師側に見えているという事です。 フィットネスジムのスタジオヨガと変わりません。 講師と対話が可能 受講者側の音声、映像をONにしておけば、講師側から話しかけられます。 名前を呼ばれるとレッスンに参加している意識が高まりますよね。 早朝から深夜までのLIVEレッスン これが、最も驚き、というか、実際のジムではありえないというか。 朝6:00台からレッスンがあります。 そして、深夜10:00台から始まるレッスンがあります。 私は、フィットネス関係の仕事をしていますが、これが、中々あり得ません。 でも、SOELUはオンラインサービスです。 これは、本当に「やられた!」と感心してしまいました。 上のバナーをクリックすると、無料体験が受講できます。 興味のある方は、是非一度受講してみください。 一見に価値はあります。 まとめ• HIITトレーニングはきついけれど、効果が抜群• ヨガおすすめオンラインチャンネル:SOELU 最後までお読みいただきありがとうございました。

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