フィットボクシング。 【Fit Boxing(フィットボクシング)】より効果が出るように気を付けていること。

【コツ】Fit Boxing/フィットボクシング 21日目【感想】

フィットボクシング

ダイエットといえば有酸素運動! リングフィットアドベンチャーよりボクシングのほうが消費カロリーが多い! 上記のような考えからフィットボクシングのほうがダイエットに優れていると勘違いしている方はいませんか?結婚式などの目標があって短期で痩せたい方はフィットボクシングをプレイするのもアリですが…後々リバウンドに悩まされるでしょう。 有酸素運動というのは筋トレ(リングフィットアドベンチャー)よりも時間当たりの消費カロリーは多く、体重が減る速度は有酸素運動のほうが早いです。 ですが有酸素運動は脂肪の燃焼だけでなく筋肉も分解されるため、基礎代謝も減っていきます。 基礎代謝(生きているだけで消費するカロリー)を減らすということはダイエットにとって最も愚かな行為です。 具体例を書いてみます。 生活しているだけで消費するカロリーが減少するため、ダイエット効率ダウン 元の体重に戻った場合…筋量が減っているため、今まで通りの食事でも「摂取カロリー>消費カロリー」となり元の体重よりも増える(リバウンド) 簡単に言いますと… 筋肉が減る=ダイエット効率ダウン+リバウンドの危機 逆を言えば…筋肉が増える=ダイエット効率アップ+リバウンドしづらい体となるわけです。 有酸素運動をがむしゃらにやると脂肪も筋肉もガンガン失っていくため、もちろん体重の減りも早いです。 ただ 行き着く先は痩せづらく太りやすい体です。 痩せてカッコいい体やキレイな体になりたい方は筋トレをしっかり行い、筋量を増やしながら時間をかけてダイエットすることをオススメします。 体重だけに囚われたダイエットは目標体重達成後も締まりもクビレもないカッコ悪い体のままです。 部分痩せはあり得ない では有酸素運動(フィットボクシング)はダイエットにおいて無駄なのか? 有酸素運動はダイエットにおいてベストではありませんが、ベターではあります。 もちろんベストは筋トレです。 ちなみにみなさんはダイエットのプロってご存じですか? エアロビクスの先生? プロのダンサー? フィットネスのインストラクター? モデル? 正解は 『ボディービルダー』です。 ボディービルダーは大会に向けて、筋量を減らさずに体脂肪をギリギリまで削ります。 トップビルダーの大会時の体脂肪率は3%程度ともいわれています。 でかくてムキムキのボディービルダーですが、減量期は筋トレに加えて適切な量の有酸素運動も行います。 つまり有酸素運動はダイエットにおいて有効ではあるのです! ただ説明しましたが有酸素運動のやりすぎは筋肉の分解を招くため、適切な時間やボリュームで実践する必要があります。 もし自分のダイエット計画に有酸素運動を取り入れるのであれば、20分…長くても30分程度に留めておきましょう。 フィットボクシングとリングフィットアドベンチャーを組み合わせた一週間のトレーニングスケジュールを考えると… 月曜日:ボクシング(20分) 火曜日:リングフィットアドベンチャー(1時間) 水曜日:ボクシング(20分) 木曜日:リングフィットアドベンチャー(1時間) 金曜日:ボクシング(20分) 土曜日:リングフィットアドベンチャー(1時間) 日曜日:ボクシング(20分) リングフィットアドベンチャーを持っていない方は、筋トレを1時間実践してください。 上記のスケジュールでトレーニングするのが、筋量を落とさずに最速で痩せる最適解だと私は考えます。 毎日運動するのはしんどいという方は筋トレだけ週2~3で実践してください。 時間こそかかりますが、リバウンドしづらく美しい体に仕上がります。 最後に 有酸素運動(フィットボクシングやランニング)で消費するカロリーは30分で300キロカロリー程度です。 30分一生懸命やって茶碗1杯程度のカロリーしか消費できませんし、筋繊維が傷つかないため筋力の向上は望めません。 おまけに腹が減る。 笑 フィットネス初心者がダイエット目的でやるものではありません。 正しく痩せたいのであれば、リングフィットアドベンチャーもしくは筋トレを実践しましょう。

次の

現役の理学療法士がFit Boxing(フィットボクシング)とリングフィットアドベンチャーを比較してみた。ダイエットは出来るのか?|たのしいPTゴリランド

フィットボクシング

インストラクターと同じ動きをすること 「インストラクターと同じタイミングで動き始め、同じタイミングで動き終わればいいんだ」と頭ではわかっていてもなかなか思い通りにいかない。 大まかなところは注意を聞いて理解していても、細かなところがわからない。 そういう時はカメラの角度を変えることで、インストラクターの動きを見やすくできる。 1番、4番が真正面で、そこからLを押すと少し左からの画面、Rを押すと少し右からの画面になる。 足の動きを確認したい時は1・2・6番。 腕や腰の動きを確認したい時は3・4・5番。 サウスポースタイルの際の動きを確認したい時は、3番・6番が見やすい。 3番・6番のみサウスポースタイル。 他はオーソドックススタイル。 インストラクターからの注意 まずは インストラクターにさんざん言われて、重要なのは分かっているのに、気付くとできていないことを確認する。 基本の構え方 オーソドックススタイル。 足を肩幅に開き、右足を二歩分程度後ろに下げる。 顔は正面を向けたまま、身体を足ごと45度右に向ける。 右足はかかとを浮かせ、重心は親指の付け根。 左足はかかとを浮かせず、全体に体重を乗せる。 拳は軽く握って小指を正面に向ける。 右拳は顎のそば、左拳は少し前に出して肩くらいの高さ。 腕はわきをしめて左拳が前。 足は左右方向には肩幅ほど開いて、前後方向には二歩分くらい開く。 両足の位置が近すぎても遠すぎても身体がふらつく。 パンチを打つ時に息を吐く。 息を吐くことで腹筋に力が入る。 吐いてそのあと吸うことで有酸素運動がしっかり出来る。 インストラクターに「パンチを打つときは息を吐きながら」と毎回言われるのだが、フックやらアッパーやら集中しないと間違えるくらいコンビネーションが複雑になってくると、無意識に息を止めてしまっている。 常に意識しておかないといけない。 動作の後は必ず基本の構えに戻る。 綺麗なフォームを保つために基本の構えから動く。 ゲーム的にも誤感知を減らすために必要。 動きが多くなり疲れてくると、基本の構えがおろそかになり、わきがあいていたり、右腕が変に下がっていたりする。 毎回、きっちりと基本の構えに戻ることで誤感知を減らすことが出来る。 パンチ後に基本の構えに戻りやすいように、パンチをしてない方の手も、意識して身体から離れすぎないようにしっかり拳を顎のそばに置いておく方がいい。 体幹はまっすぐにする。 顎は少し引くくらいでいるが、体幹は常に真っ直ぐになるように気をつけている。 ソフィーもこんな滑稽な格好をしながら教えてくれている。 ボクシングやムエタイの試合を見ると少し背中を丸めて顎を両腕でガードしているが、フィットボクシングでは顎を殴られることを心配する必要はないため、せすじを伸ばしている方がいいだろう。 せすじを伸ばした状態を保つために、なるべく腹筋に力を入れておくようにしている。 腰を落とした状態でも、頭の位置を出来るだけ高くなるようにするために、腹筋・背筋に力を入れて、ストレートでもアッパーでも頭が傾かないように気をつけている。 「綺麗なフォームを目指す」という意味でも大事だが、「せすじを伸ばして肺をしっかり広げる。 肺を広げて、空気をいっぱい吸い込み有酸素運動をする」という意味でも大事だと思う。 インストラクターが教えてくれないこと 割と重要なことなのにインストラクターが教えてくれていないことが結構ある。 なんでもかんでも全部説明されたらそれはそれで邪魔っけだし、やってると自然とできることも多いために省かれているのだろうと思うので、あえて私がここで書く意味があるかどうかわからないけど、一応意識しておいたらいいんじゃないかと思うことを並べてみる。 後ろステップが二回の時がある。 気付いたのはジャブ&ストレート いわゆるワン・ツー のとき。 ワン・ツーのあと、「前、後ろ、前、後ろ」とちゃんとやってるはずなのに、何故か、その次のジャブのタイミングで、後ろに重心を移動させることになって、慌てて前につんのめるような感じでジャブを打つハメに陥ったことが何度もあった。 インストラクターの動きを見ているとワン・ツーの直後は、後ろステップを二回踏んでから「前、後ろ、前、後ろ」とはじめている。 ワン・ツーが「ジャブ(前)、ストレート(前)」と前への重心移動が連続しているので、リズムに乗っていれば「次は前のタイミングになるはずだけど、ストレートを引いたすぐ、前への重心移動はしにくいので、後ろステップを二回踏んでタイミングを合わせたら、その後、うまく前に出られる」となるのだろうが、それがうまくいかない。 次が前か後ろか混乱してうまく動けない人のために「前に重心が来る時は高い音。 後ろに重心が来る時は低い音がなる」みたいなのがあればいいのにと思う。 そして、その音を設定でオンオフができたりとかね。 動作の前に一瞬止まる。 インストラクターの動きを見ていると、ストレートは前にステップを踏むタイミングでその勢いに乗る感じだが、ジャブ、ウィービング、ダッキング、左右ステップは一瞬止まってから動きはじめている。 特に左右ステップはその前の動作をリセットするように一旦止まってから動き始め、アイコンが枠にハマる瞬間に動き終えるくらいにしないとMISSになりやすいように思う。 ただ、止まった時間分を取り戻すように、素早く動かないといけないので運動負荷は上がる。 だらだら動くのではなく、メリハリをつけてキビキビ動かないといけないということだろう。 腕が伸び切った瞬間だけ拳を強く握る。 ずっと拳を強く握っていると身体が固くなり正確な動きが出来なくなる。 かといって、ずっと力を抜いているとスピードがでない。 精度と速度のバランスという話になるのだろう。 ボクサーがシャドーボクシングをするときは、腕が伸び切る瞬間に拳を強く握るらしい。 それに倣って、腕が伸び切る瞬間に、Joy-Conを強く握りしめるようにしている。 その時、スクリーンショットボタンに指が当たって変なシーンを撮っていたり、ホームボタンを押してしまいホーム画面に戻ってしまったりすることがあるので、普段の指の位置にも注意が必要。 指があたって撮れてしまった謎のワンシーン よくよく見るとインストラクターも、構えているときは右手、左手ともに拳を緩く握っているが、腕が伸び切った瞬間になると握りしめている。 ストレートは後ろ足を正面に向ける。 細かい話のようだけど、体重を乗せたストレートを打つためには、後ろ足で地面を蹴る必要があるので、より地面をけりやすいように後ろ足は正面を向いていた方がいい。 インストラクターもその動きをしている。 終わったらすぐに基本の構えに戻るのは同じ。 ダッキング、ウィービングは深めに腰を落とす。 一瞬止まって、深く腰を落として、素早く戻る。 判定ギリギリでは、疲れてきたときにmissが出始める。 それに腰を深く落とした方がトレーニングの効果は上がると思う。 ただ、やりすぎると膝を痛めそうなので、「気持ち深めかな?」くらいのところにしておく。 スタンプを押すときは焦らない。 この画面の時にいくらパンチをしてもスタンプは押せない。 Aボタンを押して、文字が消えてからパンチをする必要がある。 これまで「おかしいな。 反応しないな」と思っていたら、Aボタンを押し忘れていただけだったということが何度かあった。 まとめ• 基本の構えを身につけて、その構えを崩さない。 インストラクターの動きを真似る。 動きにメリハリをつける。 スタンプを押すときは文字が消えてからパンチする。

次の

【足音防音】快適にフィットボクシングをプレイするために絶対必要なもの|Fit Boxing

フィットボクシング

リングフィットアドベンチャーの転売ヤーがムカツクじゃん? 抽選に申し込むものの毎回のように外れ、メルカリを見れば高値(数千円の上乗せ)で転売されているリングフィットアドベンチャーがほとんど。 絶対に!転売ヤーの資金援助はやりたくない! どうしようか、うんうん悩んでいたとき、たまたまフィットボクシングのCMが目に止まりました。 買うかどうか5分ほど悩み、嫁さんの了解を得て、My Nintendo Storeでソフトを購入。 そして フィットボクシングを1ヶ月やり続けた成果をまとめました。 特に力を入れたのは、 「 5年10年まったく運動していないんだけど、大丈夫かな?」と、不安に思っている人に向けて 独自のメニューを組んだところです この記事を読んでわかるのは以下の3つ。 ・体重が1. * * * っとその前に、毎日ちゃんとフィットボクシングをやった証拠を見せないとですよね。 5月5日~6月25日まで続けた成果はこちらです。 5月から始めて6月以降もしっかりと続けていますが、6月8日だけできませんでした。 できなかった理由はサボりではありません。 20時から嫁さんと転職の話を深夜1時ごろまでしたため、フィットボクシングができませんでした。 フィットボクシングのおすすめメニューは? エクササイズの目的は大きく分けて【ダイエット】【体力強化】【健康維持】の3つがあり、それぞれ体へかかる負荷が違います。 それぞれの難易度のイメージはこんな感じ。 何十年も体を動かしていなければ『健康維持』でもいいと思いますが、 30代40代でまだ体が動くうちは、ダイエットから始めましょう。 35歳で初プレイしたまっくすが、「 ダイエットのメニューは気持ちいいな」と思ったからきっとできます! フィットボクシングはプレイ時間が選べる フィットボクシングは、毎日の運動時間を 自分で調節することが可能です。 画像のように エクササイズ時間を10分~40分まで好きな時間帯を選ぶことが可能です。 「次の日は休みだからがんばって20分やろう」 「次の日は朝早いから10分だけにしておこう」 なんて調節が可能なわけです。 もちろん時間が増えれば、こなす量も増えていきます。 体が慣れていないのに最初から無理をしてしまうと、次の日は布団から起き上がれなくなるのでご注意を。 どこをシェイプアップするかを決めよう! 最後にどこを引き締めたいのかを決めましょう。 全身くまなくですか?それとも柔らかくたるんできた二の腕?ヒップアップも女性としての魅力を引き立たせますよね。 でもちょっと待って。 当初の目的はなんでしたか? 『 お腹まわりのお肉を落とすこと』でしたよね? なのでここはしっかりと 【 ウエストシェイプ】を選択しましょう。 これで、目的・時間・シェイプアップする部位を決めました。 あとは全力でボクササイズをするだけ! の前に、まっくすがフィットボクシングで失敗してしまったことをお話します。 * * * フィットボクシングを始めて最初の1週間は、【ダイエット】【10分】【全身シェイプアップ】でやっていたまっくす。 「10分って少なくね?」と思った方も多いでしょうが、5時に起きて出勤し満員電車の行き帰りを体験しているので、十二分に疲れがたまっています。 フィットボクシングは仕事が終わって帰宅してからやっているので、当時はダイエットの10分でも相当キツかったのを今でも覚えています。 1週間やり続けたころでしょうか、調子にのったまっくすは身のほど知らずなことをやりだします。 1週間やって慣れてきたし、30分でやってみよう ここでやめときゃよかったのに、週末で次の日が休みだったこともありテンションが上がっちゃったんですよね。 調子こいてやったメニューは以下の通り。 【ダイエット】【 30分】【全身シェイプアップ】をやってしまいました。 30分です。 10分でハァハァしていた輩が、急に30分やるという暴挙! 翌日、どうなったと思いますか? そうです。 全身筋肉痛でほとんど動けませんでした! いやほんとアフォの極みなんじゃないかと思いましたよ。 調子にのった日は、たまたま金曜だったからよかったようなものの・・・あれが月曜とか火曜だったら絶望ものでした・・・。 なので、少し動けるようになったからといって 10分からいきなり30分に延ばすのはおすすめしません。 また、同様に ハードモードの【体力強化】もすぐにやることはおすすめしません。 時間を延ばしたり、目的を変化させるのは最低でも2週間の慣らし運転が必要です。 無茶して動けなくならないように注意してくださいね。 ウイングスパン、つまり 両腕を真横に広げたときの長さなんですが、フィットボクシングを2週間くらいやったら 5cm~10cmくらい伸びていたことがきっかけ。 スマホやデスクワークをしていたら、当然ですがコリがでてくるわけで。 気づかないうちに、肩甲骨もガチガチに固まっていたということですね。 そのガチガチにコリ固まった筋肉を、今まではうまく刺激することができなかったんですけど、フィットボクシングをやったことによりまさかのコリ解消! おそらくですが、 1番コリに効いたパンチはストレート。 肩から思いっきり前に突き出すため、その動作が肩甲骨のコリをほぐしてくれていました。 ただし、パンチをだらだら打っていても効果は半減かそれ以下。 1発 1発のパンチ を本気で出しましょう。 「ツライ肩こりをなんとかするためにも肩甲骨はがしやってみようかな・・・」と思っていた矢先のできごとだったので、ほんとにありがたかったですね。 目に見えて効果を実感できて、しかも愛する嫁さんからも褒められたとあれば 調子に乗っても意識が変わったとしても不思議じゃありません。 自分が頑張っていることに対して、第三者から褒められたり、自分で効果が実感できたときってめっちゃテンション上がりませんか? 特にまっくすは単純なので、『よっしゃああ!もっとやったるでええ!』という思考になったわけです。 「もっともっと体を引き締めたい」 「腹筋を割りたい」 という願望が強くなったので、最初に書いたような意識改革が働きました。 好きなものを選んだらいいとは思いますが、まっくすが「 や などを意識してからなにを買ったのか?」というのもお話しておきます。 タンパク質を採るためになにを買っていたのか? プロテインでもよかったのですが、「おいしいご飯も捨てがたい」と思ったので、鶏のささみとかを探しました。 そして買ったのが、 です。 「まったく運動してない・・・」フィットボクシングの効果的なメニューを考えました! 現在、まっくすがやっているメニューは【体力強化】【10分】【ウエストシェイプ】です。 重点的にお腹まわりを意識しています。 しかし、運動不足の人が急にこのメニューをやると腰を含めお腹まわりが筋肉痛になって地獄をみることになるので、いきなりやるのはおすすめしません。 なので、 「 5年・10年はしっかり運動していないんだよね」という方に向けて、 まっくすオリジナルのトレーニングメニューを作ってみたので、ぜひ参考にしてください。 1日目~7日目 まずはその なまりきった体を慣らすことから始めないといけません。 【ダイエット】【10分】【全身】で初めてください。 まっくすが初めてこのメニューをやったとき、どうなったと思いますか? たった10分なのに、意外にも息がめっちゃ切れてハァハァしていました。 (興奮してるわけじゃないよ?) まずは体を慣らして、 運動できる体作りが最優先事項です。 8日目~14日目 最初と同じように、 【ダイエット】【10分】【全身】であなたのなまった体を叩き起こしてください。 「なかなか効果でないな~」って思うかもしれませんが、今どうですか?最初のころより、息があんまり切れなくなってきたのではないでしょうか。 フィットボクシングの効果はしっかりと積みあがっていますよ! 15日目~21日目 今回は『お腹まわりのお肉を落とす』というのが目的なので、ここから 【ダイエット】【10分】【 ウエストシェイプ】に変えていきます。 【ウエストシェイプ】にすると、 【全身】より重点的にお腹まわりをいじめることができます。 全身に分散していた負荷が、お腹まわりに集中するのでキツイと思います。 しかし、ここまで一生懸命フィットボクシングを続けてきたあなたなら、もうなまった体ではないはずです! 22日目~28日目 お腹まわりをいじめることに慣れてきたと思うので、ここでさらにモードチェンジしましょう。 【 体力強化】【10分】【ウエストシェイプ】です。 今日から ハードモードに突入します! このメニューは、現在まっくすが毎日やっているメニューと同じもの。 ノーマルモードからハードモードに変わったので、10分でも相当キツイはずです。 キツイ・・・キツイ・・・けど! 最初のころ、まったく運動していなかった自分。 途中でツラくなっても逃げ出さなかった自分。 時間が20分になっただけなのに、終わるころには 「腕マジで上がらない」「ちょっとこの場から動けない」という悲惨なことが起こります。 「たった10分の時間を追加しただけなのに・・・」です。 しかし、ここまでこられたのであれば、いっちょ20分にチャレンジしてもいいと思うんですよね。 もしそこで 「 やっぱり20分は続けられないかも・・・」というのであれば、 10分に戻して継続してください。 ここでおすすめのやり方は、『20分できない自分でマジでクソ・・・』と落ち込むことではなくて、 「週1で20分をやったるで!」という目標を立てること。 実はこのやり方、まっくすが実践しているやり方です 笑 「 20分を毎日ってマジでやってられねえ・・・死ぬ・・・」って思ったから、毎日じゃなくて週1で取り入れてみたらこれがうまくハマったんですよね。 おすすめの取り入れ方は、 【 次の日が休みであること】。 次の日が休みだと、 『会社おわったぜふぉ~う!』という気持ちがあるので、少しくらい無理できちゃったんですよね。 * * * ここでは、5年10年まったく運動していなかった人がフィットボクシングを始めるときの流れをお話しました。 くれぐれも 「自分はまだまだ動けるぜ!」と自分の体を過信しないでください。 いきなり激しい運動はマジで注意!• 『フィットボクシングって痩せるの?』1ヶ月やり続けた結果・・・!まとめ 結論、 「 体に良いことしかない!迷っているなら今すぐ始めたほうがいい!」 を1ヶ月、サボらずに続けた結果を改めてまとめたので確認してください。 最後に、 「 の抽選まったく当たらね~」という方は、ぜひフィットボクシングで体を引き締めることを検討してください。 実際に効果がでているし、 高額転売もないので、 メルカリやAmazonなどでササっと買うことができますよ。 【Profile】 週5でKALDIに通ってます。 名前:まっくす 年齢:30代 Twitter で質問など受け付けています。 ブログ内容:雑記メインで食べ物や自身が体験したことを発信中 趣味:KALDI散策・食材や調味料が豊富なところに行くこと。 カテゴリー•

次の