ダイエット ウエスト。 【体験談】腰回しダイエット1か月でウエスト引き締め効果が!方法を解説

ウエストダイエット短期間で引き締め効果の出る方法!

ダイエット ウエスト

走る前に、今の自分をきちんと把握 ダイエットの第一歩は、自分を見つめ直すことから。 まずは現在の運動についてです。 ランアプリ比較体験で走って以降、ランニングは……ゼロ。 子育てをしていると、意外とまとまった時間が取れないんです。 でも、毎日家の中でYouTubeを見ながらストレッチや簡単な体操はしています。 運動ゼロじゃないし、それほど太っていないはず! 期待と不安を入り混ぜながら、体型チェック。 子育てを始めてから楽チンなワイドパンツばかりでしたが、昔よく履いていたスキニーパンツもまだいけるはず……。 ……思った以上にウエスト、ヒップ、太ももがピッチピチ! 下半身がぽってりでスキニーがパッツンパッツン! いつの間に! 鏡に映る自分をまじまじと見たら、ぽってりとしていてショック! 目を伏せたい気持ちに鞭打って、数年間眠っていた体重計を引っ張り出します。 恐怖の測定の結果は……。 体脂肪率22. ウエスト 65cm!? いつの間にこんなにお肉が……。 これは、なんとかしなくちゃ。 私のランニング・ストレッチプラン 一度に長い距離を急には走れないし、日々とれる時間も子どもの年齢と生活リズムを考えると、そんなに多くありません。 できる範囲で機会を多く、と考えて、1回2km、週5日走ることにしました。 合わせて、腹筋や体幹に働きかけるストレッチを実施。 これで、シェイプアップを目指します! 1週間ごとの経過は!? それでは早速、ダイエット開始! と、その前に、ママさんあるあるです。 現在、私の息子は家の近くの幼稚園に通っています。 子供が幼稚園に通っている間に走れればベストですが、その時間は他のママが買い物などで外出している率も高く、ランニングしている姿を目撃される可能性大。 幼稚園で噂になったら恥ずかしい気持ちのほうが大きい……。 そこで、早朝ランに挑戦することにしました。 結果はいかに? ダイエット開始時の体脂肪率 22. そこで目覚めのコーヒーを飲んで、トイレを済ませ、準備体操をしてからランニングをすることに。 気合いの入った初日は、早朝の涼風を感じながらのランニングに爽快感! これは頑張れそうと意欲が湧きます。 腹筋、体幹のストレッチは、家事の合間にサクッとできて、簡単だけど意外と効きそう! しかし、2日目、3日目と、筋肉痛や疲れが怒涛のように押し寄せてアラフォーの体力に限界を感じます。 土曜日は、昔走れていた5kmに挑戦。 こんなに苦しかったっけ? さらに体力の衰えを実感。 なんとか1週間を乗り切って、体重測定です。 アクシデント! なんと、体重計が壊れてる! 電池を入れ替えても作動しません。 何年も使っていなかったしなぁ。 体重計も心機一転、2代目をわが家に迎えて1週間の成果を確認してみましょう! あんなに頑張ったし、きっと痩せてるはず……。 新旧体重計。 左が新しいほう! 体脂肪率 20. 筋肉19. 40kg• 代謝1074kcal• ウエスト64. 8cm 体重は、ちょっと増えて……。 でも、体脂肪率とウエストは少し減っています。 走りはじめの「あるある」かなあ。 体重計の誤差もあるかもしれません。 気を取り直して、鏡でセルフチェック。 あんまり変化なし。 1日2kmだとダイエットには効果がないのでしょうか。 2週間経過 2週目に突入です。 初日、2日目と梅雨に阻まれランニングができず、日にちが空いたせいで走り出しは身体が重かったものの、休んでいる間に溜まっていた筋肉痛やだるさが軽減されてわりとスムーズに走れました。 疲れた時は身体を休めるのも必要かもしれません。 早朝ランのリズムにもだいぶ慣れてきました。 そういえば、寝つきの悪さに日々苦しんでいた私が、毎日快眠です。 これもランニングの効果? 土曜日は5kmリベンジ。 先週より楽に走れるようになっています。 確実に体力アップしている気がします。 さあ、測定です。 体脂肪率20. 筋肉量19. 20kg• 代謝1058kcal• ウエスト 64. 5cm じわじわ痩せてきているようです。 鏡でも、チェックしてみましょう。 スキニーパンツの上にポヨンと乗っていたお腹のお肉がちょっぴり減っているような。 ウエスト周り画像のお披露目は、終了時です! 3週間経過 ダイエットも折り返し地点。 最近ランニングが楽しくなってきました。 早朝の澄んだ空気の中、お気に入りの曲を流しながらの有酸素運動は、心身ともにデトックスされる気がします。 化粧ノリがいいのもランニングのおかげでしょうか? ランニング中、疲れが溜まってきた時にアップテンポな音楽が流れると、曲に引きずられるようにパフォーマンスが上がります。 これはいいぞと、無料音楽配信アプリでランニング専用のアルバムを作成しました! 1週間を終えて、恒例の測定です。 体脂肪率20. 筋肉量18. 代謝1031kcal• ウエスト63cm! ウエスト、くびれてきました! 鏡チェックはどうでしょうか? シルエットがスッキリしてきました。 ストレッチのおかげでヒップ、太ももラインも引き締まってきています。 4週間経過 いよいよラスト1週間。 週5日なんてできるのか? と、当初は自分の掲げた目標に後悔しましたが、2kmのランニングは時間にして10分ちょっと。 近頃では物足りなさを感じるほどです。 早朝に走ると疲れが溜まって家事や仕事ができなくなるかもと不安でしたが、2週間目からは、逆に頭も身体もスッキリして、ランニングしない時よりもはかどっています。 シェイプアップ目的に始めたランニングでしたが、いつの間にか楽しい趣味の時間になっています。 気になるafterは『まとめ』でご紹介! まとめ 最終的な体重測定の結果です。 体脂肪率18. 筋肉量19. 40kg• 代謝1067kcal• ウエスト62cm! パンツも見た目に余裕が! ウエスト周りは随分すっきりしました。 ランニング前、ぼってりと肉づいていた下半身も引き締まった印象に! 今回の検証で、1日2kmの短距離ランニングでも、緩やかではありますが確実にシェイプアップできることがわかりました。 これなら子育て中の忙しいママでもチャレンジできるのではないでしょうか? 個人的な感想ですが、ランニングを続けた結果、体力アップ、ストレス解消、快眠、化粧ノリが良くなったなど、シェイプアップ以外にも嬉しい効果を実感しています。 短期間で痩せたい人や時間に余裕のある人は、ランニングの時間を20分以上と長くすれば効果がアップしそうです。 ランニングは、自分の体調や体力に合わせて距離や時間を決められるスポーツです。 お気に入りの音楽を聴いたり、眺めの良い場所を走ったりしながら、楽しく無理なくシェイプアップを目指してみませんか? ダイエットのその後•

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【楽天市場】ダイエット器具

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45歳で35キロのダイエットに成功した私。 6年経つ今もリバウンドせず、普通体型を維持しているけれど、年齢的にどうしてもお腹まわりや二の腕のいや〜な脂肪がついてきて、これがなかなか取れない! きちんと運動をすれば効果はあるのかもしれないけれど……なにせ「運動嫌いここに極まれり」というものぐさで、ジム通いなど絶対無理(以前一念発起して入会したジムは10年以上幽霊会員だった) 美容ライターとしてさまざまなエクササイズを取材してきて、毎回「きちんとやれば効果があるんだろうな〜」と思うのだけれど、所要時間が10分以上で、しかもステップがいろいろあったりすると、もう覚える気さえ起きない(ごめんなさい!) そんなダメダメな私に思わぬ朗報が! なんと30秒その場でお腹をひねるだけで、お腹、脚、二の腕がみるみるやせる、というなんとも都合のいいエクササイズがあるとのこと。 リンパ液のタンク「乳び槽」を刺激 考案した高橋義人さんは、オリンピックアスリートや夏木マリさん、土屋アンナさんなど有名芸能人が絶大な信頼を寄せるカリスマトレーナー。 「まずはやってみましょう」と30秒試してみたらこれがキツイ! 体の中からカーッと熱くなってきて汗ばみ、数十メートルダッシュしたときのようにみぞおちあたりがキューッと痛くなってきて、30秒でへとへとに。 そして計測したら、ふくらはぎが0. 「リンパ管ということは、自分で動けないんですよね?」 「そうなんです。 リンパを流すためには適度な刺激が必要なのですが、西園寺さんのように猫背でデスクワークが多い人は、乳び槽を圧迫するので溜まったリンパ液が流れにくくなり、むくみ、血行不良、冷えにつながり、脂肪が燃えにくい体になる、つまり脂肪がつきやすくなるんです」 ドキッ! 思い当たることばかり。 「乳び槽へのアプローチは、医学的にも注目されている最新の理論なんです。 信州大学の研究室が、20分腹式呼吸して乳び槽を刺激すると免疫力があがる、という研究データを発表したんですよ」 「20分腹式呼吸……ズボラな私には続ける自信ないです」 「でしょう(笑)?それを30秒でできるようにしたのが、このフリパラツイスト。 下半身を固定してお腹周りをスピーディにひねることで遠心力がかかり、乳び槽がポンプのように動き、一気にリンパ液を流していくんです」 「なるほど~。 全身のリンパの流れがスムーズになると、余分な水分が排出されやすくなるから、むくみも取れて、ウエストや脚もサイズダウンできるわけですね。 あと、かなり体も熱くなるので、脂肪燃焼効果もありそう」 「ダイエット効果はすごいですよ。 僕も食事をほとんど変えずに、朝晩1分ずつ1ヵ月半やるだけで、8キロ痩せましたよ」 「え~私もやります!」 最初は30秒からでOKだけれど、1分やるとより効果的だそう。 難しければ、30秒を何セットかやるのでもいい。 高速でひねるほど運動効果が高まるので、慣れてきたらがんばってできるだけ速くひねるようアドバイスを受けた。 パソコン作業の気分転換に30秒、トイレに立ったついでに30秒、お茶を入れるついでに30秒、とやり、慣れてきたら1分続けてやるようにして3週間。 なんと、ウエストマイナス4センチ、二の腕マイナス2センチ、太ももマイナス2センチ!! 数字だけ見るとたいしたことないように見えるかもしれないけれど、今まで履いていたスカートはぶかぶかになり、脚は頑固な膝上のお肉がとれてすっきりし、見た目にはかなりの変化があった。 食事も変えず、運動もせずにこの結果はすごいと思う。 そして、「このエクササイズ、ハンパない!」と感動したのが、やせる以外にも体にいいことがいろいろあったこと。 まず、肩こりがすこぶるラクに! やると肩のあたりがじ~んと温まってきて、あるでマッサージの後みたいにすっきり。 目や頭のくもりまできれいに晴れていく感じ。 それからなんと姿勢がよくなってきたのだ! 高橋さん曰く、腕を上げながら体をひねることで、前に引っ張られている肩甲骨や肩を後方の正しいポジションに戻し、凝り固まった筋肉をストレッチできるからだそう。 うれしいことにフェイスラインもスッキリしてきて、若い頃からずっと気になっていた二重アゴは「猫背で首~肩の筋肉が凝り固まっていたのが根本的な原因だったのね」ということも痛感。 「40歳を過ぎたらむしろハードなトレーニングは必要ない」と髙橋さんはいいます。 (涙がでるほど嬉しいのは私だけ?) 部分痩せで思うような結果がでない人にも、筋トレ嫌いで1mmも動きたくない私のような人にも、スタイルアップを目指す人にも効く、目からウロコのフリパラツイスト。 30秒やっただけでふくらはぎがマイナス0.5センチもサイズダウンするほど、目に見える何らかの変化を即実感するので、百利あって一害なし。 こんなにラクな運動なら習慣化できてダイエットにも弾みがつきまよ!.

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ウエストのダイエット方法まとめ!ゆるんだウエストに効果的な運動と食事法でお腹痩せを狙う

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走る前に、今の自分をきちんと把握 ダイエットの第一歩は、自分を見つめ直すことから。 まずは現在の運動についてです。 ランアプリ比較体験で走って以降、ランニングは……ゼロ。 子育てをしていると、意外とまとまった時間が取れないんです。 でも、毎日家の中でYouTubeを見ながらストレッチや簡単な体操はしています。 運動ゼロじゃないし、それほど太っていないはず! 期待と不安を入り混ぜながら、体型チェック。 子育てを始めてから楽チンなワイドパンツばかりでしたが、昔よく履いていたスキニーパンツもまだいけるはず……。 ……思った以上にウエスト、ヒップ、太ももがピッチピチ! 下半身がぽってりでスキニーがパッツンパッツン! いつの間に! 鏡に映る自分をまじまじと見たら、ぽってりとしていてショック! 目を伏せたい気持ちに鞭打って、数年間眠っていた体重計を引っ張り出します。 恐怖の測定の結果は……。 体脂肪率22. ウエスト 65cm!? いつの間にこんなにお肉が……。 これは、なんとかしなくちゃ。 私のランニング・ストレッチプラン 一度に長い距離を急には走れないし、日々とれる時間も子どもの年齢と生活リズムを考えると、そんなに多くありません。 できる範囲で機会を多く、と考えて、1回2km、週5日走ることにしました。 合わせて、腹筋や体幹に働きかけるストレッチを実施。 これで、シェイプアップを目指します! 1週間ごとの経過は!? それでは早速、ダイエット開始! と、その前に、ママさんあるあるです。 現在、私の息子は家の近くの幼稚園に通っています。 子供が幼稚園に通っている間に走れればベストですが、その時間は他のママが買い物などで外出している率も高く、ランニングしている姿を目撃される可能性大。 幼稚園で噂になったら恥ずかしい気持ちのほうが大きい……。 そこで、早朝ランに挑戦することにしました。 結果はいかに? ダイエット開始時の体脂肪率 22. そこで目覚めのコーヒーを飲んで、トイレを済ませ、準備体操をしてからランニングをすることに。 気合いの入った初日は、早朝の涼風を感じながらのランニングに爽快感! これは頑張れそうと意欲が湧きます。 腹筋、体幹のストレッチは、家事の合間にサクッとできて、簡単だけど意外と効きそう! しかし、2日目、3日目と、筋肉痛や疲れが怒涛のように押し寄せてアラフォーの体力に限界を感じます。 土曜日は、昔走れていた5kmに挑戦。 こんなに苦しかったっけ? さらに体力の衰えを実感。 なんとか1週間を乗り切って、体重測定です。 アクシデント! なんと、体重計が壊れてる! 電池を入れ替えても作動しません。 何年も使っていなかったしなぁ。 体重計も心機一転、2代目をわが家に迎えて1週間の成果を確認してみましょう! あんなに頑張ったし、きっと痩せてるはず……。 新旧体重計。 左が新しいほう! 体脂肪率 20. 筋肉19. 40kg• 代謝1074kcal• ウエスト64. 8cm 体重は、ちょっと増えて……。 でも、体脂肪率とウエストは少し減っています。 走りはじめの「あるある」かなあ。 体重計の誤差もあるかもしれません。 気を取り直して、鏡でセルフチェック。 あんまり変化なし。 1日2kmだとダイエットには効果がないのでしょうか。 2週間経過 2週目に突入です。 初日、2日目と梅雨に阻まれランニングができず、日にちが空いたせいで走り出しは身体が重かったものの、休んでいる間に溜まっていた筋肉痛やだるさが軽減されてわりとスムーズに走れました。 疲れた時は身体を休めるのも必要かもしれません。 早朝ランのリズムにもだいぶ慣れてきました。 そういえば、寝つきの悪さに日々苦しんでいた私が、毎日快眠です。 これもランニングの効果? 土曜日は5kmリベンジ。 先週より楽に走れるようになっています。 確実に体力アップしている気がします。 さあ、測定です。 体脂肪率20. 筋肉量19. 20kg• 代謝1058kcal• ウエスト 64. 5cm じわじわ痩せてきているようです。 鏡でも、チェックしてみましょう。 スキニーパンツの上にポヨンと乗っていたお腹のお肉がちょっぴり減っているような。 ウエスト周り画像のお披露目は、終了時です! 3週間経過 ダイエットも折り返し地点。 最近ランニングが楽しくなってきました。 早朝の澄んだ空気の中、お気に入りの曲を流しながらの有酸素運動は、心身ともにデトックスされる気がします。 化粧ノリがいいのもランニングのおかげでしょうか? ランニング中、疲れが溜まってきた時にアップテンポな音楽が流れると、曲に引きずられるようにパフォーマンスが上がります。 これはいいぞと、無料音楽配信アプリでランニング専用のアルバムを作成しました! 1週間を終えて、恒例の測定です。 体脂肪率20. 筋肉量18. 代謝1031kcal• ウエスト63cm! ウエスト、くびれてきました! 鏡チェックはどうでしょうか? シルエットがスッキリしてきました。 ストレッチのおかげでヒップ、太ももラインも引き締まってきています。 4週間経過 いよいよラスト1週間。 週5日なんてできるのか? と、当初は自分の掲げた目標に後悔しましたが、2kmのランニングは時間にして10分ちょっと。 近頃では物足りなさを感じるほどです。 早朝に走ると疲れが溜まって家事や仕事ができなくなるかもと不安でしたが、2週間目からは、逆に頭も身体もスッキリして、ランニングしない時よりもはかどっています。 シェイプアップ目的に始めたランニングでしたが、いつの間にか楽しい趣味の時間になっています。 気になるafterは『まとめ』でご紹介! まとめ 最終的な体重測定の結果です。 体脂肪率18. 筋肉量19. 40kg• 代謝1067kcal• ウエスト62cm! パンツも見た目に余裕が! ウエスト周りは随分すっきりしました。 ランニング前、ぼってりと肉づいていた下半身も引き締まった印象に! 今回の検証で、1日2kmの短距離ランニングでも、緩やかではありますが確実にシェイプアップできることがわかりました。 これなら子育て中の忙しいママでもチャレンジできるのではないでしょうか? 個人的な感想ですが、ランニングを続けた結果、体力アップ、ストレス解消、快眠、化粧ノリが良くなったなど、シェイプアップ以外にも嬉しい効果を実感しています。 短期間で痩せたい人や時間に余裕のある人は、ランニングの時間を20分以上と長くすれば効果がアップしそうです。 ランニングは、自分の体調や体力に合わせて距離や時間を決められるスポーツです。 お気に入りの音楽を聴いたり、眺めの良い場所を走ったりしながら、楽しく無理なくシェイプアップを目指してみませんか? ダイエットのその後•

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