寝 てる とき に 足 が つる。 足がつる・こむら返りの治し方、5つの対処法と予防法

寝てる時に足がつる理由は? 医師が解説

寝 てる とき に 足 が つる

スポンサーリンク 足が激痛とともにつるこむら返り こむら返りとは、足のふくらはぎ部分の筋肉がけいれんを起こす症状で、筋肉の状態に何かの異常がある時に起こりやすくなるようです。 夜寝ている時に、こむら返りが起こる原因として筋肉が疲労していたり、水分不足やストレスが考えられます。 場合によっては運動不足の方が急に激しい運動や仕事をした時や妊婦さんにもよく起きたりする症状のようです。 足がつる原因 多くは筋肉の疲労によるものです。 激しい運動やスポーツをしていなくても日常生活の中で 体や筋肉に意識しないうちに疲労や疲れがたまっている場合も多いと思います。 場合によっては精神的ストレスの場合もあります。 精神的なことで身体に激痛が起こったりするのかと疑問に感じるかも知れませんが、人間は ストレスを強く感じると、身体の中の血管が縮んで血行が悪くなります。 結果として、血液が十分に体中に送りにくくなるため筋肉が緊張状態となり、こむら返りを 起こしやすくなります。 こむら返りが、体がストレスを強く感じていることを伝えるサインである場合もあります。 この症状を改善するためには、できるだけ規則正しい生活や、十分な睡眠時間を取ることを 心がける必要があります。 スポンサーリンク また、全身の血行が良くなるよう、適度な運動も行うと良いでしょう。 深い睡眠を得るためには、適度な運動や、適温での入浴は非常に効果的です。 入浴によって、身体の体温を上げることができると、就寝時に体温が下がりやすくなり、 寝付きも良くなります。 入浴中にふくらはぎをマッサージすることも効果的です。 入浴した後体が冷えてしまわないうちに就寝すると良いでしょう。 足がつった時の対処法とは 膝を延ばし足の指 親指 をつかんでそっと引っ張る。 つまり筋肉を延ばしてあげることだそうです。 私の場合実際症状が出た時に何度もやろうとしたのですが身動きがとれないほどの痛みなので そっと収まるのを待つしか方法がありませんでした。 自分一人の時にこの状態になってしまうと恐らく何も出来ず激痛を収める方法は無いように感じます。 普段から予防するしか効果的な方法が無いような気がします。 ・水分が不足しないようにする。 ・アルコールを控える。 ・ストレッチや入浴中のマッサージ。 ・十分な睡眠をとる。 ・カルシウム、鉄、ナトリウム、マグネシウム、亜鉛が不足しないように摂取する。 食べ物としてはカルシウムは小魚、乳製品、大豆、ゴマ、ヒジキ、京菜など マグネシウムはアーモンドなどのナッツ類、海藻類、ゴマ、玄米、大豆などに含まれます。 足に激痛を伴うこむら返りは普段からの予防が大切だと思います。

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足がつる原因とは?就寝時の寝伸びで起こる激痛は病気なのか?

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足がつる こむら返り 症状 激しい運動をしたときや、久しぶりに運動したりすると足がつることがあります。 足がつるとは、筋肉に痙攣が起きることです。 とくにふくらはぎの筋肉が痙攣することを「こむら返り」といいます。 一方、寝ているとき、とくに明け方に足がつって痛さで目が覚めるケースがあります。 たまに発症する方もいれば、何日か続いて痛さに悩まされる方もいます。 寝ているときに足をつる場合には、下肢静脈瘤を疑ってみましょう。 下肢静脈瘤はとくに女性に多く見られます。 血液の逆流を防止している静脈弁が壊れることで逆流や蛇行が起きたり、血流が滞ったりして(これをうっ滞といいます)、血管が腫れて拡張したりコブができます。 下肢静脈瘤では初期症状として夜中に足がつる(こむら返りが起こる)という症状がよく見られます。 その他、以下のような症状が見られます。 足の血管が浮き出て見える• 網目状・クモの巣状の血管が透けて見える• 色素沈着で足の皮膚が黒っぽく見える 下肢静脈瘤は皮膚表面にボコボコと浮いて出てくるのが特徴的な症状です。 このような症状が見られる方は下肢静脈瘤が原因で夜中に足がつるのかもしれません。 足がつる こむら返り 原因 そもそも足がつるのはなぜでしょう。 足がつるメカニズムはさまざま考えられていますが、おもな原因は肉体的疲労と栄養不足です。 運動や労働による肉体の疲労、発汗や水分補給の不足による脱水、ミネラルなどの電解質の不足、冷えなどの要因が重なって起こると考えられています。 また、普段使わない筋肉を使ったり、筋肉に急に力をかけたりするなども要因となります。 電解質バランスの崩れ 水分の補給が足りていなかったり、バランスのいい食事ができていなかったりすると、ナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウムなど体内の電解質のバランスが崩れて、足がつる原因となるといわれています。 電解質は筋肉の収縮や神経の伝達、細胞の浸透圧の調整など、筋肉や細胞の機能に大きく関わっています。 日頃からバランスのいい食事を摂ることで体内のミネラル(電解質)のバランスは維持されます。 偏食や無理なダイエットによって栄養が偏ることで体内の電解質バランスが崩れて、足がつる原因になったりします。 下肢静脈瘤にもいくつかのタイプがありますが、クモの巣静脈瘤、陰部静脈瘤の比較的軽度な場合にはこの硬化療法が適しています。 太い静脈の場合や、静脈瘤が大きい場合はこの方法は向いていません。 脱水 急に冷えたり、大量の発汗によって体温が下がったり、脱水症状を起こしているような場合にもミネラルバランスが崩れることがあります。 水分が不足がちになるため筋肉が十分な代謝を行えなくなり、神経が異常な興奮状態になって痙攣が起こるリスクが高まります。 血流不足 血流不足が足をつる原因となることがあります。 その血液不足の原因病が下肢静脈瘤です。 この病気が足つり(ふくらはぎのこむら返り)を引き起こす詳しいメカニズムはわかっていませんが、血流が逆流したりうっ滞したりすることで電解質に異常を来してふくらはぎの筋肉の異常収縮を起こしているのではないかと考えられています。 足がつる こむら返り 治療法 下肢静脈瘤が原因のこむら返りは、下肢静脈瘤の治療を行えば改善できます。 ただ、下肢静脈瘤を改善させる内服薬・注射薬はありません。 おもな治療法は保存的治療と手術になります。 保存的療法 保存的治療では医療用の弾性ストッキングを着用して足を圧迫し、血流をサポートします。 弾性ストッキングは足首周辺でもっとも圧力が高く、上部に行くと段階的に圧力が下がるように設計されています。 足全体が圧迫されることで静脈が縮まって逆流などを起こしにくくなり、血液の循環が確保されます。 下肢静脈瘤の根本治療にはなりませんが、ある程度の症状の軽減は見込めます。 1足5,000円〜1万円程度ですが、健康保険は適用されません。 弾性ストッキングははくだけなのでとても手軽ですが、同時に生活習慣を改善してバランスのいい食事を心がけたり、適度な運動を行ったりすることも必要です。 できるだけ長時間の立ち仕事を避けたりこまめに動いたりするようにしましょう。 就寝時には足を心臓より高く保つなどの工夫も効果的です。 手術治療 下肢静脈瘤治療は機能不全を起こしている静脈を抜去したり塞いだりすることで、血流の逆流や蛇行、滞りを解消することです。 下肢静脈瘤を引き起こすのは足の筋肉の外側、皮膚に近いところを走っている静脈です。 深部には太い静脈があって足の血流を支えていますので、表面の血管の一部を取り去ってしまっても深部の静脈や他の血管が補い合って血流を確保しますので悪影響はありません。 ストリッピング手術 下肢静脈瘤治療の代表的な手術はストリッピング手術です。 膝の裏や足の付け根部分を小さく切開して、機能不全が起こっている血管にストリッパというワイヤーを挿入し、ワイヤーとともに血管を抜去します。 再発のリスクが低く、長く下肢静脈瘤の主流手術として行われてきました。 ただ、手術後に痛みを感じたり、内出血を起こしたり、場合によっては神経損傷を伴うことがあったため、患者さんの負担は小さくありません。 最近は検査技術の進歩によって機能不全を起こしている部分を特定することができるようになり、障害のある部分だけ抜去する技術も開発されているため、患者さんの負担も軽減され、日帰りで行うことも可能になってきました。 高位結紮(けっさつ)術 足の付け根の静脈弁が壊れて血液が逆流する症状が出ている場合、足の付け根で血管をしばって切り離し、逆流を止める手術です。 数年経って再発することが多く、最近ではあまり行われていません。 硬化療法 細い静脈の下肢静脈瘤では網目状・クモの巣状に血管が透けて見えることがあります。 とくに悪化することもなく放置しておいても問題はありませんが、審美的に気になる場合には皮膚表面にレーザーを照射してこれを消すことができます。 まとめ 下肢静脈瘤は放置しておいても生命に関わる重篤な症状につながることはありません。 しかし、夜中に足がつって目が覚めてしまうために寝不足になるなど、日常生活への支障がまったくないわけではありません。 進行すると血栓性静脈炎や、皮膚の壊死、潰瘍につながることもあります。 また、ふくらはぎなどに血管が浮いて見えたり、赤紫のクモの巣状や、青い網目状に血管が透けて見えたりするなど、審美的に悩みの元になることも多いようです。 下肢静脈瘤は自然に治ることはありません。 少しでも気になったら、重症化する前に専門医を受診して適切な治療を受けましょう。

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足がつる中高年必見!寝てる時に足がつる原因と予防法とは | ガジェット通信 GetNews

寝 てる とき に 足 が つる

スポンサードリンク 寝ていてもふくらはぎがつる原因 長いことスポーツジムに通っていますが、やっぱり疲れるとこむら返りが起きやすいんですよね。 いっつも下半身の疲労が溜まってきたときに、キュウゥゥッて筋肉が引きつっていきます。 まあ、ほぼ間違いなく筋肉疲労か、汗をかいたことで水分やミネラルが不足して起こっているわけです。 でも先日、朝起きがけにキュウゥゥゥッときました。 右足のふくらはぎにしめつけられるような痛みが! じっとしてるのに足がつるって、なんで??? メンテナンスのためにたまに行く整骨院の先生に話してみたら、両足のふくらはぎを触ってみて、「ああ、右が硬いね」とひとこと。 どっちの足がとは言ってないのにわかるんですね。 病気してる?なんか薬飲んでる? ときかれました。 糖尿病や腎臓・肝臓の病気や薬の影響で起こることもあるらしいですが、私の場合、病気も薬もまったく関係ありません。 そんなわけで、先生が言うには 水分不足・冷え・足首のゆるみ などが原因じゃないかなぁ、とのことでした。 <考えられる原因> 水分不足 睡眠中、からだの中の水分が、汗として流れでる。 多量の発汗で水分不足になると、血液がどろどろになって血行が悪くなる。 血行が悪いと筋肉も硬くなり、つりやすくなる。 同時に汗とともに筋肉の伸縮を調整するミネラル(電解質)も流れてしまうため、筋肉の調整がうまくできなくなってつりやすくなる。 冷え 寝ているときは体温が下がる。 特に末端(腕や足)が冷えやすい。 冷えると血行が悪くなり、筋肉も収縮するのでつりやすくなる。 うんうん、確かに寝る前は水分控えるし、たまに寒の戻りで朝方寒いときがあるし…。 でも足首のゆるみってなんだ??? この表現は抽象的ですが、つまりこうです。 足首のゆるみ ふくらはぎの筋肉・腓腹筋(ひふくきん)と骨とをつなぐ 腱(けん)のゆるみによって、筋肉が必要以上に収縮するため、こむら返りが起きやすくなる。 とのことでした。 ふくらはぎの筋肉をつなぐ腱だから、ひざ裏辺りと足首にあるわけですね。 足首の腱って言うと、いわゆる アキレス腱です。 でも寝てるときに腱がゆるむって、どうして? そんなこともあるの?と思って調べたら、重い布団をかけて寝ていると足首が伸ばされて、ふくらはぎの筋肉がゆるむということがあるようです。 仰向けで寝てると上からの布団の重みでつま先が伸び、かかとが引き寄せられるから腱や腓腹筋がゆるんでしまうってことですね。 ただ、うちの布団は重くないし、いつまでも仰向けで寝ないからこれは関係ないかも…。 なにが原因かはともかく、またいつ寝てるときに足がつらないとも限らない。 そんなときにはどうしたもんかなあと思っていると、先生が 「簡単にこむら返り治せるよ」と、裏ワザを教えてくれました。 スポンサードリンク 超簡単にできるこむら返り対処法 非常に簡単です。 今回ご紹介するのは、つった方の足のつま先を自分の方に引っ張るという方法じゃありません。 両足を伸ばした状態で仰向けに寝て、つった足(例えば右足)を反対の足の上に乗せ、下になっている足の方向(左方向)にころりんと1回転するだけ。 これだけでこむら返りが治まります。 ころりんと1回転するだけで、実際に筋肉のねじれを元に戻しているわけではないので、なぜこれだけでこむら返りが治まるのか不思議です。 寝てる時じゃないですけど、実際にこむら返りが起きたときやってみると、なぜかわからないけど治まりました。 1度で違和感が残る場合は2回やってみましょう。 ただし、ここでの注意事項があります。 間違っても反対方向に転がらないこと! 右足がつっているなら右側(右回り)には転がらないことです。 しぼったぞうきんを元に戻そうとしているのに、さらにしぼってしまうという行為とおなじで、えらいことになります。 まとめ 私の場合、どうやら激しい運動のあと充分に足のストレッチを行わなかったのが一因になっているようでした。 使うだけ使ってケアをしないでいると思わぬ反動があるということですね。 運動後にかぎらず、腱を伸ばす・ふくらはぎを揉むなどの、寝る前のストレッチや軽いマッサージは寝ているときのこむら返り予防にいいようです。 ストレッチやマッサージは、あまり力を入れず、ゆっくり行うのがポイントです。

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